С наступлением сезона простуд и переменчивой погоды полки аптек пустеют: люди массово скупают витамины, БАДы и препараты, обещающие «поднять иммунитет». Маркетинговые лозунги убеждают нас, что защитные силы организма можно включить одной таблеткой. Однако доказательная медицина смотрит на этот вопрос иначе. О том, как на самом деле работает наша естественная защита и почему концепция «повышения иммунитета» — это миф, рассказала заведующая терапевтическим отделением Аромашевской РБ, ГБУЗ ТО «Областная больница №11» (г. Голышманово), врач-терапевт Ольга Ивановна Фролкина.
Почему «стимуляция» — это ошибка
Иммунитет — это не статичный барьер, а сложнейшая система, которая находится в состоянии динамического равновесия. Организм ежедневно производит колоссальное количество иммунных клеток — зачастую даже больше, чем требуется для текущей защиты.
«Иммунитет не работает по нажатию кнопки. Попытки искусственно вмешаться в эту тонкую настройку с помощью популярных аптечных средств чаще всего бесполезны, — поясняет врач. — Рекламные фразы вроде «активирует защитные силы» или «мощный иммуномодулятор» не имеют под собой серьезной научной базы. Более того, если бы мы действительно могли произвольно увеличивать количество тех или иных клеток, мы бы не знали, какие именно из них нужны в конкретный момент, а их избыток мог бы привести к агрессии организма против самого себя».
Единственный научно обоснованный способ «натренировать» иммунную систему против конкретных угроз — это вакцинация. Именно прививка знакомит организм с патогеном в безопасной форме, обучая его распознавать и уничтожать вирус еще до того, как разовьется болезнь.
Пять столпов реальной защиты
Вместо поиска чудо-таблеток, терапевт Областной больницы №11 рекомендует сосредоточиться на базовых принципах, которые действительно помогают иммунной системе работать без сбоев.
1. Рацион как фундамент. Сбалансированное и разнообразное питание — лучший источник витаминов. Если на вашем столе присутствуют овощи, фрукты, белки и цельные злаки, дополнительные аптечные комплексы вам просто не понадобятся.
2. Движение — жизнь. Регулярная физическая активность необходима для нормальной циркуляции крови и лимфы. Взрослым рекомендуется не менее 150–300 минут нагрузки средней интенсивности в неделю (например, быстрая ходьба) или 75–150 минут интенсивных тренировок.
3. Отказ от токсинов. Курение и алкоголь — это прямые враги иммунитета, которые ослабляют слизистые оболочки и замедляют восстановительные процессы.
4. Гигиена рук. Простое мытье рук после улицы, перед едой и после контакта с поверхностями в общественных местах снижает вирусную нагрузку на организм в десятки раз.
5. Качественный сон. Именно во сне происходят основные процессы регенерации и «обновления» иммунных клеток.
Ольга Ивановна Фролкина: «Важно понимать: иммунную систему не нужно «повышать» или «стимулировать» — ее нужно поддерживать в рабочем состоянии. Наш организм — это саморегулирующаяся система. Вместо того чтобы искать спасение в иммуномодуляторах, дайте своему телу возможность работать правильно: обеспечьте ему полноценный сон, физическую активность и чистоту рук. Здоровый образ жизни — это не просто слова, а единственная работающая стратегия долголетия и защиты от инфекций».
Другие полезные советы экспертов и специалистов можно почитать в рубрике ИА «Уральский меридиан» «Что делать…». Новости здравоохранения агентство публикует в подборке «Медицина».