Что важно учитывать у девочек и у мальчиков Возраст 13–15 лет это пик гормональной перестройки. Но задачи организма у мальчиков и девочек в этом периоде разные. А значит и акценты в поддержке тоже разные. 👦 Мальчики 13–15 лет Главные задачи периода ✔ Запуск и поддержка выработки тестостерона ✔ Рост мышечной массы ✔ Увеличение минеральной плотности костей ✔ Формирование устойчивой нервной системы ✔ Контроль воспаления кожи Ключевые нутриенты 1️⃣ Цинк Чем помогает: - поддержка тестостерона - профилактика акне - иммунитет Допустимая верхняя граница дозировки 13–18 лет: 30 мг/сутки. При акне лечебные высокие дозировки ( до 50 мг). 2️⃣ Магний Нужен при: - раздражительности - нарушении сна - головных болях - интенсивных тренировках Ориентир: 10–20 мг/кг массы тела. Предпочтительные формы: цитрат, малат, тауринат. 3️⃣ Омега-3 (EPA + DHA) - снижает воспаление - поддерживает кожу - улучшает концентрацию - снижает агрессию и импульсивность Рабочая доза 400–1000 мг. 4️⃣ Витамины группы