На этой неделе трижды получила от клиентов один и тот же прямой вопрос: "Как это, все же, проживать чувства?"
По факту, вроде бы, все понятно. Но вот как?
Давайте и мы немного обратим взгляд на эту тему.
Я бы ее еще назвала: "Искусство не мешать: Как чувства приходят и уходят сами собой"
Мы привыкли думать, что наши эмоции — это кнопки на пульте управления. Если нам грустно, мы судорожно ищем пульт, чтобы сделать «погромче» (заедая горе тортом) или «потише» (запрещая себе плакать). Но что, если чувства — это не техника, а погода?
Представьте, что вы сидите у окна в уютном доме. За окном идет дождь. Вы же не выбегаете на улицу с криками «Прекрати немедленно!» и не пытаетесь руками разогнать тучи? Вы просто наблюдаете. Вы знаете: дождь начался, он побудет какое-то время и закончится, уступая место солнцу.
Проживание чувств — это и есть способность сидеть у окна своего внутреннего мира, не выбегая под ливень и не заколачивая ставни.
Как рождаются эмоции?
Всё начинается с мысли. Мысль — это легкий ветерок. «Сегодня коллега не поздоровался». Если за этой мыслью следует интерпретация («Он злится на меня»), ветер усиливается. Возникает импульс — физическое ощущение в теле (сжало желудок, напряглись плечи). Затем приходит эмоция — тревога или обида.
В здоровом сценарии всё происходит именно так: мысль порождает телесный отклик, эмоция нарастает, достигает пика… и начинает спадать. Это похоже на волну: она накатывает, поднимается, пенится и неизбежно разбивается о берег, уходя в песок.
Главная ошибка: мы становимся спасателями.
Проблемы начинаются, когда мы отказываемся быть просто наблюдателями и берем на себя роль спасателя МЧС.
1. Когда мы подталкиваем (фиксация). Мы начинаем «раскручивать» эмоцию мыслями. «Он не поздоровался. Точно злится. А вдруг я сделал что-то не так? А помнишь, в прошлом году он тоже...». Мы не даем волне разбиться, а подгоняем ее новой волной. Тревога перерастает в панику, грусть — в депрессивный ступор. Мы не проживаем чувство, а культивируем его.
2. Когда мы мешаем (подавление). Мы говорим: «Обижаться нельзя! Надо быть выше этого!». Мы сжимаем зубы, стараемся дышать ровно, переключаемся на сериал. Но представьте, что вы пытаетесь рукой удержать под водой надувной мяч. Рука устанет, вы отвлечетесь, и мяч вылетит с удвоенной силой. Подавленные чувства никуда не деваются — они уходят в тело (головные боли, напряжение), в поведение (неожиданные вспышки гнева) или в апатию.
Как это — проживать?
Прожить чувство — значит разрешить ему быть, одновременно помня, что вы — это не есть это чувство.
Вы не «гневный человек», вы — человек, испытывающий гнев.
Вы не «тревожная личность», вы — пространство, внутри которого сейчас проходит тревога.
Технически это выглядит так:
1. Заметить: «Ага, сейчас во мне поднимается раздражение. Оно хочет сказать какую-то колкость».
2. Принять: «Я разрешаю этому быть. Это просто энергия в теле».
3. Исследовать: Где оно живет? Где оно ощущается? (Скулы свело, кулаки сжались). Какое оно на ощупь? (Горячее, колючее, тяжелое).
4. Не действовать: Не нужно посылать всем эсэмэски с претензиями, но и не нужно делать вид, что ничего не происходит. Просто дышите и наблюдайте, как меняется интенсивность.
Волна уходит.
И в какой-то момент вы замечаете: напряжение ушло. Кулаки разжались, дыхание стало ровнее. Вы не решали проблему с коллегой (она осталась), но волна гнева схлынула. И на ее место пришла ясность. Теперь, на чистом пляже, вы можете подумать: «А что я хочу делать с этой ситуацией?».
Эмоции — это река. Мы привыкли барахтаться в ней, бороться с течением или цепляться за коряги. Проживание — это умение лечь на воду спиной и довериться ей. Она сама вынесет вас туда, где мелко. Нужно лишь перестать мешать.
Автор: Тарасенко Светлана Николаевна
Психолог, ЭОТ терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru