3 главных дирижёра настроения

3 главных дирижёра настроения. Гормоны. Часть 3.

Вы когда-нибудь замечали: вроде всё в жизни нормально, а внутри — пустота. Ничего не хочется, радости нет, расслабиться не получается? Или наоборот — тревога фонит, мысли бегут, остановиться невозможно?

Часто мы думаем, что это «характер» или «настроение». Но на самом деле за этими состояниями стоят три важных нейромедиатора. Они управляют нашей мотивацией, радостью и спокойствием.

Дофамин — гормон мотивации

Это он даёт нам чувство: «хочу это сделать», «мне интересно», «вперёд». Дофамин вырабатывается, когда мы движемся к цели, получаем новый опыт, радуемся маленьким победам.

После 40 дофамин может падать, если жизнь стала слишком предсказуемой и однообразной. А ещё его убивает бесконечное листание ленты — короткие дофаминовые всплески от соцсетей истощают рецепторы.

Признаки дефицита: ничего не хочется, апатия, «всё надоело», сложно начать новое дело.

Серотонин — гормон радости и удовлетворения

Это ощущение «я в порядке», «жизнь хороша», спокойная уверенность. Серотонин вырабатывается в кишечнике (на 90%!) и зависит от того, что мы едим, как двигаемся и сколько бываем на солнце.

Признаки дефицита: плохое настроение, тревога, навязчивые мысли, тяга к сладкому и мучному (мозг пытается поднять серотонин быстрыми углеводами).

ГАМК — гормон спокойствия

Гамма-аминомасляная кислота — это наш внутренний тормоз. Она успокаивает нервную систему, помогает расслабиться, заснуть, не реагировать на каждый раздражитель.

После 40 ГАМК часто в дефиците. Мы живём в режиме «перегруз», нервная система не выключается, отсюда тревога, напряжение, бессонница.

Признаки дефицита: «не могу расслабиться», постоянно прокручиваю мысли, вздрагиваю от неожиданных звуков, трудно заснуть.

А как у вас?

Какой из этих трёх «дирижёров» сейчас требует внимания? Чего больше не хватает — мотивации, радости или спокойствия?

Поделитесь в комментариях — давайте разбираться вместе.