Упражнение «Сосулька»
Напряжение в теле и тревога в голове - это звенья одной цепи. Когда мы нервничаем, мышцы зажимаются, а потом эти зажимы посылают в мозг сигнал, что всё ещё опасно, не расслабляйся. Упражнение «Сосулька» разрывает этот круг, через расслабление тела мы показываем психике, что всё в порядке и можно выдохнуть.
Цель: научиться управлять состоянием мышечного напряжения и расслабления.
1️⃣ Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы сосулька или мороженое.
2️⃣ Напрягите все мышцы своего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1 минуту.
3️⃣ Затем представьте, что под воздействием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д.
Важно: делайте всё медленно и мягко. Помните, что сосулька не превращается в воду мгновенно.
4️⃣ Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния.
Делитесь реакциями, если считаете упражнение интересным.
Я в ТГ канале
