Вы ловите себя на том, что внутри постоянно работает моторчик. Он гудит ровно, без остановки. Вы проверяете, всё ли выключено перед выходом, думаете о разговоре, который случится завтра, прокручиваете сценарии один страшнее другого, прислушиваетесь к сердцу, к дыханию, к тому, не начинает ли где-то покалывать.
И в какой-то момент вы замираете и смотрите на себя со стороны, на других людей, которые живут спокойно, на их расслабленные лица, на их лёгкость в общении, на их способность просто быть.
И тогда приходит тяжелая и въедливая мысль: «Со мной точно что-то не так, раз все могут, а я нет, значит, я сломан(а)».
Страх «я ненормальный» - это не сама тревога, это тревога по поводу тревоги. Вы боитесь не только того, что может случиться в будущем, вы боитесь того, что вы сами устроены неправильно. И это отдельный, очень тяжёлый слой переживаний, потому что если мир опасен, от него можно спрятаться. Если со мной что-то не так, от себя не спрячешься.
Это чувство часто растёт из сравнения. Мы смотрим на других и видим только внешнюю картинку. Мы не видим их внутреннего моторчика, их бессонных ночей, их страха, что они тоже«ненормальные». Нам кажется, что мы одни такие: сломаны, тревожны, не дотягиваем.
Но правда в том, что тревога - это не поломка, это одна из базовых функций психики, которая по какой-то причине работает в режиме повышенной готовности.
Почему мозг не выключает тревогу
Представьте пожарную сигнализацию. Она нужна, чтобы будить нас ночью, если случится пожар. Это полезная функция. Но если сигнализация срабатывает от любого запаха жареной картошки, от горячей воды в чайнике, от солнечного луча, упавшего на датчик, это становится проблемой. Сама сигнализация исправна, просто у нее слишком чувствительные настройки.
Ваша тревога - такая же сигнализация. Она не говорит о том, что вы сломаны. Она говорит о том, что ваша система когда-то настроилась на очень высокую чувствительность, потому что это было нужно в тот момент.
Может быть, в детстве было опасно ошибаться. Может быть, вы росли в среде, где нужно было постоянно предугадывать настроение взрослых. Может быть, на вас лежала слишком большая ответственность. Мозг усвоил: «Мир небезопасен. Нужно быть начеку». И теперь он продолжает защищать вас даже тогда, когда угрозы уже нет.
Вы не сломались. Вы просто слишком хорошо научились бояться.
Почему мы верим, что с нами что-то не так
Этому есть несколько причин.
Первая. Отсутствие языка для описания своего состояния. Нас не учат говорить о тревоге. В школе не проходят уроки «что делать, если внутри всё сжимается». В кино показывают либо сумасшедших в психушке, либо героев, которые всегда спокойны. У нас нет образцов нормальной человеческой уязвимости. Поэтому когда мы сталкиваемся со своей, нам кажется, что мы выпали из нормы.
Вторая. В нашей культуре до сих пор есть установка: «Психические проблемы - это стыдно, это для слабаков. Настоящий человек должен справляться сам». Эта установка въедается глубоко. И когда мы не справляемся сами, мы чувствуем не просто тревогу, а позор.
Третья. Чем больше вы пытаетесь не думать о том, что с вами что-то не так, тем больше вы об этом думаете. Вы начинаете следить за собой, проверять свои реакции, искать подтверждения своей «ненормальности». И находите их, потому что, если искать проблемы, они всегда найдутся.
Что можно попробовать сделать
Эти шаги не про то, чтобы выключить тревогу, а чтобы отделить себя от неё и перестать ставить на себе клеймо.
1. Перестаньте сравнивать свою внутреннюю реальность с чужой внешней
То, что вы видите в других людях, - это их фасад. Вы не знаете, что происходит у них внутри. Вы не знаете, с чем они борются по ночам. Вы не знаете, от чего у них перехватывает дыхание.
Сравнивать свой черновик с чужой чистовой версией - нечестно по отношению к себе. У вас нет задачи быть как все. У вас есть задача жить свою жизнь, со своим уровнем тревоги, со своей чувствительностью, со своим темпом.
2. Попробуйте отделить себя от тревоги
Вместо «я тревожный человек» попробуйте говорить «сейчас во мне много тревоги». Вместо «я сломан(а)» - «сейчас моя нервная система работает в усиленном режиме».
Это способ перестать сливаться с состоянием. Тревога - это то, что вы переживаете. Это не то, кем вы являетесь. Вы не ваша тревога. Вы тот, кто замечает тревогу. Это большая разница.
3. Изучите свою тревогу как учёный
В следующий раз, когда накроет, попробуйте не бороться, а исследовать. Задайте себе вопросы:
Где в теле я это чувствую?
Какая у этого ощущения температура, плотность, цвет?
Какие мысли приходят вместе с этим чувством?
Что я сейчас делаю?
Когда вы становитесь исследователем, вы перестаёте быть жертвой. Вы не проваливаетесь в тревогу, а смотрите на неё со стороны. Это снижает её власть над вами.
4. Проверьте мысль «со мной что-то не так»
Эта мысль кажется вам фактом, но на самом деле это просто мысль, и её можно проверить.
Спросите себя:
Какие доказательства у меня есть, что со мной всё в порядке?
А какие доказательства, что не в порядке?
Если бы мой лучший друг сказал мне, что боится, что он ненормальный, что бы я ему ответил?
Может быть, то, что я считаю своей поломкой, - это просто особенность?
5. Найдите «своих» людей
Тревога часто заставляет нас прятаться. Мы не рассказываем о ней, потому что боимся, что нас отвергнут, и остаёмся в изоляции. А в изоляции любая мысль кажется более страшной.
Попробуйте найти тех, кто понимает. Не для того, чтобы вместе накручивать друг друга, а для того, чтобы услышать: «Я тоже так живу. И я не считаю себя ненормальным. Это просто так работает». Иногда одно такое признание снимает с плеч груз, который вы носили годами.
6. Сместите фокус с себя на жизнь
Чем больше мы всматриваемся в себя в поисках дефектов, тем больше дефектов находим. Это закон: куда направлено внимание, там всё разрастается.
Попробуйте постепенно, маленькими шагами, переводить внимание на то, что вне вас, на то, что вам интересно, на то, что вы любите, на то, что вас трогает, на то, чем вы можете быть полезны другим. Когда вы заняты чем-то большим, чем ваша тревога, ей становится меньше места внутри.
Когда самому не справиться
Бывает, что мысль «со мной что-то не так» становится навязчивой. Вы просыпаетесь с ней, засыпаете с ней, она преследует вас везде. Тревога не просто присутствует, она занимает бОльшую часть вашей жизни. Вы избегаете людей, мест, событий, потому что боитесь, что не выдержите. Вы проверяете себя снова и снова. И никакие уговоры не помогают.
Психотерапия не сделает вас «нормальным» в том смысле, в котором вы сейчас боитесь быть ненормальным. Она поможет вам принять себя со всей вашей тревогой, со всей сложностью, со всей человечностью, и обнаружить, что в этом принятии и есть та самая норма, которую вы так долго искали.
Вам не нужно становиться другим. Вам нужно научиться жить с тем, что у вас есть. И это возможно. Медленно, с огрехами, с возвратами назад, но возможно.
С опорой на науку и с уважением к вашему пути,
Ваш психолог Юлия Блохина
Автор: Юлия Блохина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru