Люди часто думают, что если ты психолог и нутрициолог, то твое здоровье идеальное и ты прокачана на тему стресса.
Это миф.
Я такой же человек. У меня тоже бывает так, что тело кричит, чтобы его услышали.
Недавно у меня была важная встреча. Я к ней готовилась и шла на нее с уверенностью, что все будет хорошо. Но.. всё пошло не по плану. Встреча прошла неудачно. В моменте я сдержалась, но внутри уже запустился таймер.
Настоящая буря меня накрыла позже.
Я поймала себя на том, что снова и снова прокручиваю диалог.
"Надо было сказать иначе..."
"Я упустила шанс..."
"Что ты за специалист такой..."
Ночью сон был поверхностным, я просыпалась от собственного сердцебиения. Утром — тяжесть в груди, настроение на нуле, апатия. Внутри — суета, дрожь в теле, хотя объективно жизни ничего не угрожало.
Я поняла, что попала в петлю стресса, мой щит стрессадаптации не сработал. Это был классический отложенный стресс-ответ.
Во время встречи префронтальная кора тормозила панику, но гипофиз уже дал команду надпочечникам. Пик кортизола накрыл меня когда я оказалась в безопасности, дома.
"Мыслительная жвачка" — это избыток глутамата, возбуждающего нейроны. Тяжесть в груди — гипертонус мышц на фоне адреналина, который не был потрачен на бегство.
🔸Первым делом я вышла на улицу. Просто шла быстрым шагом до физической усталости. Мне нужно было сжечь тот адреналин, который тело приготовило для "схватки с тигром". Мышцы отработали гормон страха по назначению, и тяжесть стала уходить.
🔸Потом я поработала с головой (кстати, прогулка отлично проветривает голову от дурномыслия). Мой внутренний критик говорил:
- ты не профессионал.
- ты недостаточно хороша.
Стоп! Я попала в когнитивную ловушку — катастрофизацию. И заменила ее на утверждение:
«Да, встреча прошла не идеально, но это опыт для роста.
Все что от тебя зависело, ты сделала.
С тобой все ок! (с другими кстати тоже))"
Мысли меняют химию мозга, снижая выработку кортизола. КПТ отлично справляется с подобного рода "глюками".
🔸Мне нужно было восполнить дефициты, которые я израсходовала в период острого стресса и добавить себе ресурсности для дальнейшего восстановления.
Магний бисглицинат, витамины группы В, активационная терапия адаптогенами - must have для нервной системы.
Сработало хорошо - уже к вечеру я чувствовала себя гораздо лучше. Контрастный душ и режим сна помогли ускорить восстановление.
Очень скоро я снова чувствовала себя собой)
Быть стрессоустойчивым — это не значит не чувствовать боли или страха. Это значит не позволять разрушать себя изнутри. Это умение вовремя заметить сбой и вернуть управление себе!
Вы тоже можете этому научиться. Не ждите истощения. Учитесь слушать свое тело и бережно возвращать себя в равновесие.
Это навык, который спасает не только нервы, но и жизнь!
Марина Орлова💚
#ЗОЖнаяПсихологиня #терапия #стресс #управлениестрессом #антистресс #психосоматика