Творог 0,5% 100г, яблоко 100г + отруби, растительное масло 3 г. Кофе с молоком. Макароны 100г, индейка 100 г, морковь 80г, яблоко 40г Рис бурый 100г, курица 100 г, свекла с пекинской капустой 80г, кукуруза 30 г Яичница из белка и морковь 120 г Итого: 178 (16, 5, 16) + 280 (22, 8, 31) + 306 (29, 7, 30) + 46 (8, 0.1, 4) = 810 ккал (БЖУ 75, 20, 81) Из физнагрузки прогулка на свежем воздухе и быстрая хотьба 3 км на беговой дорожке)) Отчет за предыдущий день/вчера) #рацион#пп#похудение
ЗАВТРАК
Творог 0,5% 100г, яблоко 100г + отруби, растительное масло 3 г. Кофе с молоком.
ОБЕД
Макароны 100г, индейка 100 г, морковь 80г, яблоко 40г
УЖИН
Рис бурый 100г, курица 100 г, свекла с пекинской капустой 80г, кукуруза 30 г
ПОЗДНИЙ УЖИН
Яичница из белка и морковь 120 г
Итого: 178 (16, 5, 16) + 280 (22, 8, 31) + 306 (29, 7, 30) + 46 (8, 0.1, 4) = 810 ккал (БЖУ 75, 20, 81)
Из физнагрузки прогулка на свежем воздухе и быстрая хотьба 3 км на беговой дорожке))
Отчет за предыдущий день/вчера)
#рацион#пп#похудение