Похудение после 50 лет

Похудение после 50 лет. Почему килограммы плохо уходят, и как им помочь?

Я через день слышу фразу, что в 25 лет лишний вес сбросить было очень легко, а в 50 это уже требует гигантских усилий. Особенно, если вы женщина. Так ли это на самом деле или все мифы и оправдания? Давайте разбираться.

Почему женщинам старше 50-ти сложнее похудеть?

▶️Менопауза. Происходит нарушение баланса половых гормонов, и в большинстве случаев женщина ощущает на себе все краски климактерического синдрома. А там не только приливы, когда резко бросает в жар, но и слабость, изменения во внешности и даже депрессия. О ней лучше отдельно.

▶️Депрессия. 50 лет - такой возраст, когда внешние изменения становятся максимально видны, и многим женщинам тяжело это принять. К тому же некоторых начинает мучить вопрос о том, насколько они реализовались. Все это может сказаться на психологическом здоровье. Депрессия же толкает на то, чтобы совсем не есть или, наоборот, есть только вредную пищу, а также снижает желание быть физически активным.

▶️Нарушения сна. Если мы в один день ложимся до 23.00, а в другой — ближе к рассвету, то сбитый режим потом возвращает все сторицей. Сбиваются циркадные ритмы, пропадает желание завтракать, и дальше по накатанной.

▶️Заболевания. Как бы не было грустно, но к 50 годам практически все мы уже яаляемся обладателями каких то болячек - гипертония, гастрит, варикозная болезнь вен, миомы, артриты и тд.

Вот и выходит, что стартовая площадка для похудения хуже, чем в 25 лет, а возможностей меньше. Многие проблемы можно решит обычной терапией, но лишний вес от этого не уйдет, а кости с мышцами крепче не станут. Поэтому напоминаю базовые принципы похудения. Да, они одинаковые для любого возраста.

1. Сбалансированное, регулярное и умеренное питание.

Белки-30%, жиры-30%, углеводы-40%. Обязательны завтрак, обед и ужин.

Золотая формула расчета калорий: нынешний вес умножить на показатель активности (28 - если малоактивны, 31 - активность 2-3 раза в неделю, 33 - активность 5-6 раз в неделю) вычесть 500 ккал при избытке веса равно ваш новый суточный калораж для похудения.

2. Сон.

Ложиться не позднее 23 часов, спать не менее 7-8 часов в темной комнате в тишине и прохладе.

3. Активность.

Регулярно и много двигайтесь: не нравится спортзал - идите гулять по улице. Можно удлинять и ускорять шаг, и даже специально напрягать мускулатуру, тем самым повышая эффективность прогулки. А эффективность утренней гимнастики вообще сложно оспорить, особенно упражнения на растяжку и дыхание. К тому же спорт доказано помогает бороться с депрессией наравне с консультациями психотерапевта.

4. Пейте воду.

Она реально улучшает метаболизм, потому что является активным участником практически всех процессов жизнедеятельности в организме. Ежедневно нужно не менее 35 -40 мл на 1 кг вашей идеальной массы тела (без избытка жировой ткани).

📝Ну и не забываем, что могут потребоваться и лекарственные средства, но только после консультации врача и под его контролем.

#докторПавлова

Ваша, Моника Моа @perevalovamarina