Врач Майкл Бреус в интервью 20minutos раскрыл три простые привычки, которые за 21 день улучшат физическое и психическое здоровье.
Специалист по медицине сна Майкл Бреус сообщил, что три несложных правила, внедренные в ежедневную практику, способны за три недели позитивно повлиять как на физическое, так и на психологическое состояние человека. Данный эффективный комплекс рекомендаций эксперт представил в беседе с испанским изданием 20minutos.
«Полноценный ночной отдых, поддержание водного баланса и освоение техник правильного дыхания помогают нормализовать массу тела, снижают интенсивность воспалительных процессов, укрепляют защитные функции организма, повышают общий тонус и дают целый ряд дополнительных положительных эффектов», — уточнил доктор Бреус.
Он подчеркнул, что забота о самочувствии не обязательно требует значительных финансовых затрат или кардинальных перемен. Как отметил врач, для улучшения качества жизни порой достаточно последовательно придерживаться нескольких простых принципов.
Эксперт также детально остановился на методике дыхания для достижения расслабления. По его словам, необходимо задействовать диафрагму, обеспечивая более продолжительную фазу выдоха по сравнению со вдохом.
«Глубокое диафрагмальное дыхание, при котором выдох длиннее вдоха, оказывает успокаивающее действие на нервную систему и способствует релаксации. В ситуациях, когда уровень гормонов стресса остается высоким, его можно скорректировать с помощью дыхательного упражнения по схеме 4-7-8, что позволяет повлиять на динамику изменения концентрации кортизола», — добавил Майкл Бреус.
Ранее медицинские эксперты Ама Джохал и Райан Чин Тау Чонг назвали ключевые факторы, провоцирующие храп. В числе основных причин они указали:
- неблагоприятную экологическую обстановку;
- избыточную массу тела.