Флешфорвард (flashforward) - брат Флешбэка
Возможно, вы не слышали про «флешфорвард», но точно имели с ним дело.
Флешфорвард - это страшные, иногда катастрофические образы личного будущего.
😱
Это мрачные картинки, которые могут приводить к избеганию.
Рецептом «качественного» флешфорварда является
📍богатое воображение + повышенная склонность к тревоге📍
Для наглядности приведу пример из своей жизни.
Мой случай связан с прошлой работой, где я совершил, как мне тогда казалось, чудовищную ошибку. Этот просчёт произошёл под конец рабочего дня, поэтому о нём начальство могло узнать только следующим утром.
В ту ночь, когда я ложился спать, мой мозг подкидывал очень неприятные образы:
директор орёт на меня перед всем коллективом, как сержант на рядового в фильме «Цельнометаллическая оболочка»,
а потом увольняет меня с работы. 🦶🧳
Пришло утро. В кабинете я отделался лишь замечанием и наставлением оперативно решить свой вопрос.
Как часто и бывает, ужасные образы не выходят в жизнь и не становятся ФАКТОМ.
Почему наша психика подкидывает сцены мрачного будущего ❓
Здесь присутствует биовыживательный компонент. Если мы можем допустить негативный исход событий, значит можем спастись. В своё время сверхоптимизм и чрезмерная самоуверенность сгубила многих храбрецов, тревожные же человечки были осторожны и потому продолжили род.
Важно понимать☝🏻
Думать только о негативном исходе и не рассматривать другие варианты, это уже другая крайность.
Что делать ❓
Попробуйте в следующий раз отследить, как ваша психика начинает запускать маховик безнадежного сценария. 🪦
Заметьте и обозначьте:
Это мои мысли и образы, а не факты.
Это снова прокручивается тревожный сценарий.
Также вы можете позадавать себе вопросы из когнитивно-поведенческой терапии :
1. Было ли подобное раньше
и какой был исход?
2. Какова реальная вероятность
?
3. Какие есть доказательства, что такое произойдет?
4. Чтобы вы сказали своему другу, если у него были такие фантазии ?
Автор: Марат Загидуллин
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru