Метод борьбы Бесплотный страх от думскроллинга и тревожных новостей неостановим. Чтобы вернуть ощущение контроля, нужно превратить его во что-то осязаемое. 1. Вылавливание. Когда вы ловите себя на фоновой тревоге после чтения новостей, остановитесь. Спросите себя: "О какой именно конкретной угрозе я сейчас беспокоюсь?". Не "мир ужасен", а, например, "я боюсь, что экономический кризис лишит меня работы". 2. Оценка. Задайте два вопроса этой "выловленной" угрозе: - "Насколько эта угроза вероятна для меня лично в ближайшее время?" (по шкале от 1 до 10). - "Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы снизить этот риск или подготовиться?". 3. Действие и граница. Совершите это маленькое, конкретное действие (например, обновить резюме, поговорить с карьерным консультантом). Затем мысленно поместите эту тему в "контейнер" и скажите себе: "На сегодня я сделал что мог. Я возвращаюсь к своей реальной жизни". Этот приём не отменяет мировые проблемы, но возвращает вашей психике право различать опасн