Далеко не всегда хочется оставаться один на один со своими мыслями и чувствами. И даже если появляется такая возможность, будешь тупить в телефон, убираться дома, или забьешь расписание, чтобы пауз больше не было.
Почему так? Потому что часто уровень многозадачности и общей нагрузки приводит к тому, что в любую паузу еще быстрее начинают крутиться мысли о делах, проблемах, болях.
Если у вас так — это нормально. Очень часто первая реакция на тишину именно такая. Но если вы сможете преодолеть этот этап, когда накрывает сильными эмоциями и мыслями, то есть шанс добраться до точки внутреннего баланса.
Что поможет?
Регулярное выполнение практик осознанности, например, «Наблюдение за мыслями» (эта практика не должна быть вашей первой; в наших курсах она на 13-й день).
Когда люди начинают делать практику «Наблюдение за дыханием» (она — в 1-й день) многие говорят, что в процессе слишком часто отвлекаются на мысли. Но постепенный контакт с собой и своим телом учит переключаться из этого потока мыслей, в котором так сложно.
Когда вы уже освоили базовые практики, и они у вас получаются (в течение какого-то времени удается переключиться с мыслей на дыхание), можно двигаться в сторону наблюдения за эмоциями и наблюдения за мыслями. Там есть важная часть, когда мы замечаем каждую пришедшую мысль, но не раскручиваем ее, что позволяет замедлить бег мыслей по кругу и не разгонять тревогу.
Бывает, что оставаться одной не хочется, если страшно куда-то посмотреть; боишься собственных эмоций, обстоятельств, в которых оказал(ась), а когда окажешься наедине с собой — уже не можешь их избегать.
Еще одна причина — тревога. Мысли, приходящие в голову, когда вы наедине с собой, только ее подстегивают.
Что поможет? Замечать и отпускать их. (А если не помогает, то стоит применить практики блока ТРУД для снятия острого стресса, в частности, дыхание с замедлением выдоха — они есть в бесплатной части каждого из наших курсов, в меню).
Плохо одной бывает, как правило, из-за перегруза, когда находишься не в самом лучшем состоянии; тогда все эти усилия для своего состояния делать совершенно не хочется. Но увы, именно такие маленькие действия помогут выйти из замкнутого круга: замедляться, оставаться наедине с собой.
Что поможет?
Ставьте таймер, начинайте с 30 секунд тишины, прибавляйте по полминуты. Когда дойдете до пяти минут, — считайте, это победа!
Делать себе паузы может мешать то, что потребность-то не в пяти минутах, а минимум, в неделе; это сильно мешает сделать маленький шаг в сторону отдыха. При мыслях о нем поднимаются злость: «Да что ж так мало-то!» — и грусть: «Ну почему так все несправедливо?!» — и вы не можете отдыхать, хотя заслужили.
Если такое просачивается, значит, в повседневной рутине не хватает времени переварить эти справедливые эмоции.
Что поможет?
Возможно, придется найти еще десять минут к запланированным пяти, из которых пять вы потратите на контакт с эмоциями, пять — на то, чтобы успокоиться, а пять — наконец, на миниотпуск.
Или можно разнести это по времени: сначала погоревать и позлиться, а потом уже отдыхать. И если мысли и эмоции будут просачиваться, напоминать себе, что им уже выделили время и готовы выделить еще, но прямо сейчас — миниотпуск. Да, возможно, придется несколько раз за эти пять минут себе это напомнить. Но вспомните про обычный ежегодный отпуск: там тоже, зачастую, есть эти стадии с разными чувствами и мыслями про дела,— вот и здесь с вами происходит похожее, но в миниатюре.
Когда нам кажется, что трех минут недостаточно, то зачастую не делаем для своего состояния вообще ничего и оказываемся в тупике. Одна-две-три минуты — действительно, очень мало. Но каждая минута отдыха поднимает вас со дна. Пускай это будут всего три минуты, но качественные. И пусть то, что до поверхности еще далеко, вас не останавливает; продолжайте движение наверх, а не вниз.
«Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте» — увы, придется согласиться с Черной Королевой из «Алисы в Зазеркалье». Но если этого не делать, состояние будет еще хуже.