Мы выше делились, каково маме оставаться одной дома, или уезжать куда-то, и как за это время можно восстановиться. Но мы прекрасно понимаем, что такая возможность, зачастую, — редкость и роскошь. Правда, это не означает, что нужно лишать себя возможности перезагрузки.
В DBT (диалектико-поведенческой психотерапии) есть такая практика/навык: «Отправьте себя в отпуск прямо сейчас».
Вот, как она выглядит:
1) Выберите доступный промежуток времени для отдыха, который у вас сейчас есть.
Это может быть пять минут, час, пара часов.
2) Подумайте, от чего вы больше всего устаете.
Если это гаджеты и уведомления, не всегда их можно выключить. Например, если у вас ребенок с диабетом и вам необходимо контролировать уровень сахара — то подумайте, сколько времени вы точно можете не переживать?
Если к вам в гости ненадолго зашла бабушка, муж освободился от работы и может немного побыть с детьми, — на сколько вы можете отключиться так, чтобы вас не трогали?
— Когда у меня были маленькие дети, я ходила на йогу, пока они были в саду/школе (и в это время я все равно была на стреме). Первый шаг был — убрать телефон и фитнес-браслет на время шавасаны. Все остальное время я видела уведомления, но могла сделать это: на время шавасаны отключить голову. (Ксения)
3) Выберите то действие, которое вы хотели бы совершить.
Можете нырнуть в книжку, сесть рисовать рисунок, спеть любимую песню, сделать «собаку мордой вниз», обнять кошку, набрать ванну, поспать.
К сожалению, это та штука, которая никогда не произойдет сама по себе: ее надо планировать.
Скажем, если у вас есть время, пока ребенок на кружке, нужно заранее решить, что вы не побежите в магазин, а уделите этот час себе. А значит, придется позаботиться о том, когда вы сходите за продуктами (до кружка, или после — уже вместе с ребенком). Может звучать так, что эффект «отпуска» уйдет на покрытие издержек. Чтобы было иначе, найдите тот шаг, где издержки не перекроют эффект миниотдыха: не час, а пятнадцать минут; не пять минут, а три.
Когда есть препятствия, важно искать, как сквозь них просочиться. И маленький шаг тоже важен, даже если у вашего ребенка особые потребности, или вы — единственный родитель и не можете себе позволить надолго расслабиться.
Увы, чтобы появился даже такой микроотпуск, это должно сначала появиться в расписании. Если вы в ежедневник записываете занятия ребенка, визиты к врачу, — целенаправленно поставьте туда кусочки, где вы никуда не бежите. Даже пять минут мультиков могут быть для вас перезагрузкой.
Один из вариантов поддержки — найти себе бадди тут в комментариях (или в закрытом чате наших курсов, если вы уже там). Делать себе такие паузы многим, правда, сложно, и поиск напарни(цы) может помочь.
…А если у вас сейчас есть пять минут, отправьте себя в отпуск прямо сейчас (и можете потом поделиться в комментариях, как это было)!