️Наше тело начинает подавать тревожные сигналы уже лет с тридцати. Мышечный спазм, зажим - частая жалоба.
Расслабить забитые, укороченные мышцы может только движение с сопротивлением - нагрузка.
Пассивное лежание, даже если над вами трудится хороший массажист, не изменит ваши мышцы. Они не станут сильнее, тренированнее, послушнее.
Значит, эффект будет временным, спазм обязательно вернётся. Известная аксиома - после возбуждения наступает торможение. Поработавшие, уставшие, прокачавшие кровь мышцы физиологически нуждаются в отдыхе, а значит вынуждены расслабляться.
◾️Регулярная утренняя зарядка - это лучше, чем ничего, но мышцы нужно удивлять. Они привыкают к одним и тем же движениям, упражнениям и не выдают необходимой реакции.
Тренировочный эффект, строительство новых волокон происходит только при разнообразных, нестандартных, а иногда и стрессовых воздействиях.
◾️Случилась травма - боль, ограничение движения, все стремятся помочь, вылечить…
Но чтобы понимать первопричину сбоя, дискомфорта в теле, необходимо провести квалифицированную оценку тела. Миофасциальная диагностика позволяет определить слабые зоны скелетно-мышечной системы, найти дисбалансы, блоки, зажимы и пусковые механизмы боли.
При этом обязателен учёт индивидуальных особенностей, кондиций и сопутствующих патологий. Далее составляется тренировочная программа. Золотое правило тренера, кинезитерапевта - после нагрузки обязательно полноценное восстановление мышечной и нервной систем.
Важно всё: учет акцентов и запретов, чередование упражнений (концентрических, эксцентрических), подходов, повторений, динамика весов, дыхание, биомеханика движений.
Ваш тренер, даже если он персональный, соответствует этой задаче?
◾️Зацикленность на питании, добавках.
На самом деле для здорового тела необходимо полноценное питание, содержащее белки, жиры, углеводы и микроэлементы. В рационе желательны свежие качественные продукты. Ограничивать необходимо только быстрые углеводы (сахар и мучное).
◾️Существует устойчивые выражение даже у врачей - «качать мышцы». Это отвлекающее, некорректное и даже вредное изречение.
У бодибилдеров качать мышцы - это увеличивать их срединную часть - поперечное сечение. Для здорового тела и профилактики травм необходима амплитудность, состоятельность, эластичность мышцы по всей длине, особенно в местах прикрепления.
Наше тело многофункциональная система. Наружные, большие мышцы формируют внешний облик и выполняют разовую работу.
Глубокие, мелкие, постоянно взаимодействуя, балансируют тело, сохраняя нормотонус мышц в любой ситуации. Они обеспечивают сложно-координационную, содружественную работу по обслуживанию позвоночника и суставов, благотворно влияют на функционирование всех систем организма.
Важно правильно выстроить приоритеты.
Решайте, что важнее - нарциссизм и «улучшалово» различных частей тела или реальное здоровье?
Реабилитолог с 20-летним стажем, заслуженный тренер РФ, мастер спорта СССР, Евгений Геннадьевич Этин.
www.kinezis39.ru