Расшифровка теста на уровень РЕКАВЕРИ 📝
Вижу ваши ответы, у многих 5 баллов и выше. Это буквально значит, что ваша 'батарейка" разряжена, вы функционируете на 3-40% мощности максимум.
Отсюда все эти состояния: усталость, раздражительность, "ничего не хочу/ не могу”, головные боли, тяга к сладкому и кофе. И это не конец зимы виноват, а просто организму не хватает ресурса.
Посмотрим результаты:
0–2 балла
Резерв хороший. Ваша задача — не сжечь его стрессом и недосыпом.
❗3–5 баллов
Рекавери просел (но это быстро чинится). Это уровень "я вроде функционирую, но не в ресурсе"
На что сделать упор на ближайшие 7 дней:
1. Сон. Цель: 7–8 часов, и стабильный подъём. Как минимум постарайтесь ложиться на 30–60 минут раньше + убрать экран за 30 минут до сна.
2. Сбалансированные эмоции: в каждое время работа/ дом/ отдых добавьте: физику + замедление (дыхание/осознанные движения/ антистресс навыки/ уважительную коммуникацию в отношениях/проработайте негативные мысли о себе+ самоодобрение )
3. Вода. Минимум: 30 мл/кг/сутки, если нет противопоказаний.
4. Мягкая нагрузка. Подойдут ходьба 30–40 минут, растяжка, лёгкая силовая 2–3 раза в неделю
✔️ Цель на неделю: перестать “доживать” день на кофе/сладком и почувствовать, что энергии стало ровнее.
‼️6–8 баллов
Это знак, что организм не успевает восстанавливаться. Нужно снизить нагрузку и собрать систему.
На что сделать упор на ближайшие 7 дней:
1. Сон 8 часов, обязательно одинаковое время подъёма + темнота/прохлада в спальне. Если просыпаетесь ночью: уберите кофе после 14:00 и добавьте вечерний ритуал (тёплый душ/ванна, дыхание 4–6 минут)
2. Эмоции по схеме «3 опоры». Каждый день: микроотдых и замедление(в каждом времени суток , 3-4 раза в день) + личные границы + полезные навыки личной коммуникации Чтобы не срываться вечером и не впадать в плаксивость/ гнев: добавьте плотный завтрак (не кофе на голодный)
3. Убираем триггеры гиперактивности. Снизьте алкоголь, громкую музыку, хард, сверхцели не ставим, убираем постоянные перекусы сладким, ультрапереработанным (снеки/фастфуд).
4. Восстановительное движение: ходьба, плавание, йога, мягкая силовая. После тренировки вы должны чувствовать тонус, а не разбитость на сутки.
Фундамент всегда один:
сон, уравновесить эмоции вместо избегания или постоянного стресса/агрессии, коммуникация, + восстановление спокойного ритма.
Больше ничего не работает. Нельзя месяцами забивать на базу и ждать, что 'в нужный момент' спасёт антидепрессант, или таблетка,или витамины капельница или детокс.
Если нужны конкретные упражнения, обязательно прочитайте свежую статью, которая у меня вышла в Daily Moscow
Если вы уже видите, что ваш рекавери не на 100% — дальше в канале будем собирать его по шагам. Не пропускайте посты 🔔
Ваша Юлия
#психолог_Харитонова
Канал в MAX
