6 марта в нашем Онлайн-центре стартует Ресурсная группа для приемных родителей. Мы поговорили с ее ведущими -психологами Мариной Веденьевой и Мариной Тимофеевой - о том, как не «выгореть» дотла и почему так важно сначала надеть «кислородную маску» на себя.
Сейчас слово «ресурс» стало почти обыденным. А для вас лично, не как для психологов, а как для женщин, что значит «быть в ресурсе»?
Марина Веденьева:
Для меня это — чувство, что у меня есть опора под ногами. Это не про вечную эйфорию и суперсилу. Это когда внутри есть хотя бы маленькая, но устойчивая точка покоя. Когда я могу злиться, уставать, но при этом не рассыпаюсь на части и помню, что вечером будет чашка чая и 15 минут тишины.
Марина Тимофеева:
А для меня это про способность замечать. Замечать, что небо сегодня красивое, что ребенок смешно чихнул, что кофе вкусно пахнет. Когда мы выгоревшие, мы перестаем чувствовать эти мелочи. Ресурс возвращается через маленькие радости.
Мы все устаем. Где та грань, когда обычная усталость превращается в «сигнал бедствия», когда пора бить тревогу и идти в группу?
Марина Тимофеева:
Когда вы перестаете чувствовать. Чувствовать радость от общения, чувствовать тепло к ребенку. Если на смену эмоциям приходит глухое раздражение или полное безразличие — «лишь бы не трогали» — это уже не просто усталость, это истощение. Это сигнал: «Мне нужна помощь, я не справляюсь сам».
Марина Веденьева:
Добавлю: когда появляется стойкое ощущение безнадежности. Мысли «это никогда не кончится», «я ничего не меняю», «я плохая мать». Мы настолько привыкли терпеть, что часто ждем, пока гром грянет. Не надо ждать. Приходите, когда просто «тяжело». Или когда «хочется».
Принято считать, что все родители устают одинаково. Но есть ли у «приемной» усталости свой особый оттенок?
Марина Веденьева:
Конечно. Это усталость с привкусом вины и гиперконтроля. Биологические родители могут позволить себе расслабиться, ошибиться, «отзеркалить» ребенку свои эмоции. Приемные родители часто живут с ощущением, что они должны быть идеальными, что они под лупой. Плюс к этому добавляется травма ребенка, которую не видно, но которая ежедневно фонит. Ты отдаешь тепло, а оно будто уходит в черную дыру, и отдачи нет. Это очень выматывает.
Марина Тимофеева:
Да, именно. Приходится постоянно доказывать (себе в первую очередь), что ты хороший родитель. Это колоссальное напряжение. И в этой усталости часто есть одиночество: «Меня не поймут те, у кого только кровные дети».
Часто родители боятся идти в группу, думая: «Там все сильные и успешные, а я развалюсь и буду выглядеть слабаком». Что бы вы сказали человеку, который сейчас чувствует себя «самым плохим родителем»?
Марина Тимофеева:
Я скажу главное: «развалиться» в нашей группе - это нормально. Это безопасно. Мы не для того собираемся, чтобы ставить оценки «сильный/слабый». Мы собираемся, чтобы быть живыми. Те, кого вы считаете «сильными», скорее всего, тоже через это прошли. Слабость — это не то, что вы покажете в группе. Слабость - это остаться одному в своем аду.
Марина Веденьева:
И еще один секрет: чаще всего «самые плохие родители» — на самом деле это самые думающие и ответственные. Настоящие равнодушные родители не ходят на тренинги и не мучаются чувством вины. Если вы переживаете, что вы плохая мать - вы уже хорошая.
Почему именно группа, а не книги или просто сон, работают лучше? Что такого происходит в кругу «своих»?
Марина Веденьева:
В группе происходит чудо нормализации. Когда ты слышишь от другой мамы: «У меня тоже так бывает», - напряжение уходит. Книга дает знание, а группа дает опыт и чувство «я не одна такая». Книгу нельзя обнять, и она не кивнет тебе понимающе.
Марина Тимофеева:
И плюс - это время, которое вы честно посвящаете себе. Сон - это восстановление тела. А в группе мы восстанавливаем душу. Это разные вещи.
В программе заявлены арт-терапия и метафорические карты. Многие думают: «Это гадание? Эзотерика?». Зачем эти «несерьезные» инструменты для серьезных проблем?
Марина Веденьева: (Смеется) Гадать на картах мы точно не будем. Метафорические карты - это просто красивый и безопасный мостик к вашему внутреннему миру. Нам иногда очень трудно сказать словами «мне больно» или «мне страшно». Проще показать на картинку: «Вот этот засохший цветок - это я сейчас». Это язык образов, он позволяет обойти защитные механизмы психики и поговорить с собой честно.
Марина Тимофеева: А арт-терапия - это про выход. Когда эмоции застыли комом в груди, их можно выплеснуть в красках или в глине. Это не про рисование шедевров, это про облегчение.
И еще про тело. Почему вы работаете с телесными практиками? Разве мы не «головой» устаем?
Марина Тимофеева: Нет. Мы устаем всем телом. Напряжение, тревога, страх - они «живут» в мышцах, в зажатых плечах, в спине, которая постоянно болит. Мы держим удар не только психикой, но и физически. Через тело можно мягко «выдохнуть» то, что застряло. Мы не будем делать акробатику, мы будем учиться чувствовать свое тело и возвращать ему расслабление.
Многие мамы чувствуют вину, тратя два часа на себя, а не на ребенка. Как их состояние связано с «отогреванием» приемного ребенка?
Марина Веденьева:
В самолете надевают маску сначала на себя, потом на ребенка. Это не эгоизм, это условие выживания. Ребенок, особенно приемный с травмой привязанности, считывает не то, что вы говорите, а ваше состояние. Если внутри мамы пустота и раздражение, он чувствует себя небезопасно, его «отогревание» останавливается. Когда мама наполнена, спокойна - она как батарейка, от которой ребенок может заряжаться.
Марина Тимофеева: Парадокс в том, что, уделяя время себе, вы даете ребенку гораздо больше, чем если бы вы все 24 часа в сутки находились рядом в вымотанном состоянии.
Вы работаете с очень непростыми темами. Что вам дает силы вести эти группы?
Марина Тимофеева:
Силы дает тот самый момент, когда на пятой-шестой встрече мама, которая пришла серой тенью, вдруг расправляет плечи и говорит: «Я вчера смеялась с ребенком. Просто так». Или когда пишут через полгода: «Спасибо, мы справляемся». Это и есть то самое «не зря».
Марина Веденьева:
Меня вдохновляет мужество родителей. Каждый раз, видя, сколько в них любви и сил, несмотря на усталость, я понимаю, что мы делаем важное дело. Мы не лечим, мы просто создаем пространство, где можно выдохнуть.
Группа стартует 6 марта, в начале весны. Это случайно или есть символизм?
Марина Веденьева:
Мне кажется, это прекрасное совпадение. Весна - время пробуждения. Природа просыпается, и нам хочется просыпаться вместе с ней. Легче разрешить себе ожить, когда за окном тает снег и светит солнце. Это время надежды.
И последний вопрос. Если бы вы могли дать один маленький, «карманный» совет родителю, который прямо сейчас читает этот текст и чувствует, что он на пределе. Что бы это было?
Марина Тимофеева:
Отложите телефон. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. А потом скажите себе вслух: «Я устал(а). Это нормально. Я имею на это право».
Марина Веденьева:
И добавьте: «Я не обязан(а) быть идеальным родителем прямо сейчас. Я имею право быть просто живым человеком. А живым людям нужна помощь и поддержка». И если вы почувствовали отклик — приходите. Мы вас ждем.