Стало известно сколько времени нужно, чтобы новое действие перестало требовать усилий и стало автоматическим. Учёная Пермского Политеха разработала методику, которая с точностью 95% позволяет спрогнозировать срок формирования привычки для конкретного человека. Об этом интернет-газете «ЖУК» сообщили в пресс-службе ПНИПУ. Исследование развенчало популярный миф о 21 дне.
В интернете и книгах по саморазвитию до сих пор тиражируется заблуждение, что привычки формируются ровно за 21 день. Эта цифра появилась благодаря экспериментам психолога Джорджа Стрэттона в XIX веке и наблюдениям хирурга Максвелла Мальца в 50-х годах прошлого века. Однако те исследования касались зрительной адаптации и привыкания к новой внешности, а не бытовых навыков.
Опасность этого мифа в том, что он формирует неверные ожидания: человек старается 21 день, не получает результата и разочаровывается в себе, хотя проблема не в силе воли, а в универсальности цифры, не имеющей ничего общего с реальностью.
Галина Черновалова, доцент кафедры «Менеджмент и маркетинг» ПНИПУ, три года проводила масштабное исследование: опросы, тестирования и глубинные интервью с сотрудниками компаний. Она установила, что на скорость закрепления привычки влияют пять факторов: физическая готовность (здоровье, усталость), эмоциональный настрой (стресс, мотивация), предыдущий опыт, окружение и доступность инфраструктуры.
«Прежде всего, это физическая готовность — состояние здоровья, уровень выносливости, интенсивность текущих нагрузок и качество отдыха. Не менее важен эмоциональный настрой: индивидуально-психологические особенности, уровень стресса и, главное, субъективное отношение. Существенную роль играет и предыдущий опыт: если у человека есть успешные примеры внедрения новых привычек в прошлом, ему проще повторить этот путь. Значимое влияние оказывает окружение — поддержка коллег, семьи, друзей, наличие единомышленников или наставников, которые могут как способствовать закреплению, так и замедлять его. И наконец, доступность инфраструктуры: наличие необходимых ресурсов, условий и времени для выполнения действия, отсутствие которых становится серьезным препятствием», — пояснила Галина Черновалова.
На основе этих данных учёная разработала методику: участник оценивает по пятибалльной шкале каждый из пяти параметров, баллы суммируются и соотносятся с прогностической шкалой. В эксперименте участвовали 149 сотрудников пяти компаний, каждый из которых выбрал привычку для формирования — от зарядки до работы с ежедневником.
Результаты подтвердили точность метода: у 141 из 149 участников фактическое время совпало с прогнозом. Самый частый диапазон — от 33 до 71 дня. Если человек когда-то уже обладал навыком, для его возврата достаточно около 14 дней. Для совершенно новых и сложных действий в неидеальных условиях требовалось до 90 дней. Больше этого срока не потребовалось никому.
Разработка не имеет аналогов в России и предназначена для компаний, HR-специалистов, коучей и психологов. Методика позволяет планировать программы обучения, распределять ресурсы и избегать неоправданных ожиданий, опираясь на научно обоснованный прогноз.
Психологи отмечают, что многие взрослые люди утратили привычку читать книги для удовольствия, воспринимая это как досуг, требующий слишком много времени и усилий. Из-за завышенных ожиданий и попыток читать помногу интерес к чтению быстро угасает. Специалисты советуют возвращать эту привычку постепенно — начинать с книг, которые гарантированно доставляют удовольствие, и читать регулярно, но совсем понемногу, например, по 5–10 минут в день.