😴 Режим сна — основа успеха и здоровья младшего школьника

😴 Режим сна — основа успеха и здоровья младшего школьника.

Мы продолжаем авторскую рубрику #отпервоголица185

На связи наш спикер Светлана Николаевна Кобаль, учитель начальных классов.

🙌🏻 Сегодня в своей рубрике она расскажет о том, почему здоровый сон так важен и как его наладить.

Учебный год — идеальное время, чтобы наладить одну из самых важных привычек для успеха и здоровья наших детей — здоровый режим сна.

🧠 Почему это так важно?

Мозг растёт и систематизирует знания именно во сне. Выученное за день «раскладывается по полочкам».

Внимание и память: выспавшийся ребёнок сосредоточен на уроке и лучше запоминает информацию.

Эмоциональная стабильность: недосып = капризы, раздражительность и трудности с контролем эмоций.

Иммунитет: во сне организм восстанавливается и лучше борется с вирусами.

⏰ Сколько нужно спать? (По рекомендациям педиатров)

— 1-2 класс: 10-11 часов ночного сна.

— 3-4 класс: 9-10,5 часов.

Это значит, что при подъёме в 7:00 ребёнок должен засыпать в 20:30 — 21:30 (в зависимости от возраста и индивидуальных потребностей).

✨ Как наладить режим? Практические советы:

1. Постоянство — ключ! Старайтесь укладывать и поднимать ребёнка в одно и то же время даже на выходных. Сдвиг не более чем на 1 час.

2. Ритуал — якорь для засыпания. За 30-40 минут до сна создайте спокойную последовательность действий:

· Выключить мультики/игры на планшете.

· Тёплая ванна/душ.

· Спокойный разговор, чтение книги (не учебник!).

· Приглушённый свет, тихая музыка или тишина.

3. Создайте правильную обстановку:

· Темнота: используйте плотные шторы или маску для сна. Гормон сна мелатонин вырабатывается только в темноте.

· Прохлада: оптимальная температура в спальне — 20-23°C.

· Тишина: минимизируйте фоновые шумы. Можно использовать «белый шум».

4. Гаджеты — главные враги сна! Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина. За 1-1,5 часа до сна — никаких телефонов, планшетов и телевизора.

5. Контролируйте нагрузку: вечером — только спокойные игры. Активные занятия, выполнение сложных домашних заданий перенесите на более раннее время.

6. Ужин должен быть лёгким (за 1,5-2 часа до сна). Тяжёлая пища мешает заснуть.

❓ Что делать, если ребёнок «не может» заснуть

· Проверьте, не пересыпает ли он днём. Для младших школьников допустим только короткий отдых после школы (30-40 мин), не позднее 15:00.

· Увеличьте физическую активность во второй половине дня (прогулка, спорт).

· Если проблемы со сном постоянны, обсудите это с педиатром.

Наше общее дело — создать для детей условия, в которых они будут не только успешными учениками, но и здоровыми, счастливыми людьми. Режим сна — огромный вклад в это будущее!

✅ Подписывайтесь на ГБОУ Школа №185 в МАХ

#ДОНМ #НашиЛица #Школа185 #САО