😈 Остановить цунами, или как погасить гнев ЗА 60 СЕКУНД

😈 Остановить цунами, или как погасить гнев ЗА 60 СЕКУНД

Когда внутри всё закипает, и чувствуешь, что вот-вот сорвёшься, крик уже подступает к горлу, в этот момент бесполезно себе говорить «успокойся, ты же мать». Мозг уже отключился, работает только тело. Значит, и успокаивать надо через тело.

Вот 4 простых способа, которые реально работают за минуту:

🧊 ТЕХНИКА 1: «ЛЕДЯНОЕ ЗАЗЕМЛЕНИЕ» (10 секунд)

Вам нужно в моменте, когда начинает "накрывать" схватиться за что-то очень холодное (край раковины, банка из холодильника).

Резкий холодный стимул действует как «перезагрузка» для нервной системы и сбивает волну адреналина, возвращая вас в «здесь и сейчас». Мозг переключается с «меня бесит ребёнок» на «ой, холодно!».

💨 ТЕХНИКА 2: «ВЫПУСТИТЬ ПАР» (30 секунд)

Зажмите рот рукой и с силой, со звуком «пфффф» постарайтесь выдохнуть ВЕСЬ воздух из лёгких. Повторите так 3 раза. Важно! Выдыхать надо до самого конца, пока в лёгких не останется ни капли воздуха.

Когда мы злимся, дыхание становится поверхностным и частым. А длинный, мощный выдох физически заставляет тело расслабиться. Звук «пфффф» ещё и гасит желание закричать.

💃 ТЕХНИКА 3: «БЕЗУМНЫЙ ТАНЕЦ» (60 секунд)

Если можно выйти на секунду в другую комнату (ну можно и при ребенке, главное чтобы он не испугался от ваших конвульсий😅) и трясите руками и ногами, как тряпичная кукла, вот как получается - странно, некрасиво. Можно прыгать на месте, дрыгаться, трясти кистями. И, вообще, чем глупее, тем лучше.

Гнев - это энергия, которая застревает в мышцах. Если её не выпустить, она выйдет криком или ударом. А если дать ей выйти через тряску, то тело быстро успокаивается.

🎤 ТЕХНИКА 4: «МАНТРА» (15 секунд)

Сквозь зубы, тихо и быстро повторяйте: «тра-та-та-тра-та-та» или «тили-тили-тили-трава» и концентрируйтесь именно на звуке. Можно просто мычать или петь первую попавшуюся строчку из дурацкой песни. Главное, не замолкать, пока не отпустит.

В этот момент вы занимаете «речевой центр» мозга бессмысленными звуками, и он физически не может переключиться на крик. Пока вы бормочете, волна гнева схлынет.

Самое главное, что нужно понять: Эти техники нужны не для того, чтобы «проглотить» злость и сделать вид, что всё хорошо. А для того, чтобы безопасно выпустить пар и не навредить ребёнку в тот момент, когда внутри всё кипит. А потом, когда уже остынете, можно будет и разобраться, и спокойно поговорить, и пожалеть себя и ребенка.

Какая из техник вам показалась самой интересной или может есть свои лайф-хаки?

#психопрактика

#психологиядлямам

📍Канал для мам | Обо мне | МАХ