Когда я учился на филфаке, то писал диплом о способах выражения благодарности во всем их многообразии. Уже позже, изучая психологию, я вник в то, что благодарность может исследоваться как черта характера, как просоциальная эмоция, которая способствует сближению, взаимности и сигнализирует о нашем признании того, что другие сделали для нас. Или не сделали 😂🧐
Ощущение благодарности соответствует двум параметрам:
*️⃣ Дар, действие, жест и т.д. - воспринимаются как результат искренних усилий со стороны дарителя;
*️⃣ Дар, действие, жест и т.д. ценны сами по себе и удовлетворяют потребностям получателя.
Мелани Кляйн полагала, что благодарность диаметрально противоположна зависти и выражает признательность хорошему объекту. Она отмечала, что «Мы чаще сталкиваемся с проявлениями благодарности, которые вызваны, в основном, чувством вины, и, в гораздо меньшей степени, способностью к любви».
Психоаналитик Эдна О’Шонесси видела в благодарности идентификацию с «великодушной матерью», с которой идентифицируется щедрый человек, - это дарующий любимый объект, к которому можно чувствовать благодарность.
Благодарность положительно связана с положительными эмоциями и субъективным благополучием.
Благодарность может быть направлена на конкретного благодетеля или может быть широкой, например, благодарность жизни, вселенной или божеству. В широком смысле благодарность предполагает сосредоточение на положительных аспектах жизни тесно связана со другими аспектами благополучия такими как смысл жизни, оптимизм, развитие, жизнестойкость и пр.
❤️ Психологические техники по развитию и усилению благодарности могут снизить ощущение плохого самочувствия и повысить чувство благополучия. Они также положительно влияют на физическое здоровье, а также улучшают качество сна.
*️⃣ «Три хороших вещи»: я часто рекомендую записывать в конце дня (или хотя бы мысленно отмечать в своей голове) три хороших события (включая самые мелкие радости), которые произошли за сегодня. Можно и пять, как вам удобнее.
*️⃣ «Журнал благодарности» – это практика ведения регулярных (от 1 раза в день до 1 раза в неделю) заметок о вещах, людях или событиях, за которые человек испытал ощущение благодарности. Если человек пишет один раз в неделю, то обычно рекомендуется вспомнить и написать 5-10 вещей, за которые они были благодарны.
*️⃣ «Благодарственное письмо» предполагает выбор человека из своего окружения, который в определенный момент жизни сделал что-то хорошее, однако которого, по тем или иным причинам, не удалось за это отблагодарить. Не важно жив этот человек или уже мертв. Отправлять письмо/сжечь/прочитать/съесть (не рекомендую) - на ваш выбор.
P.S. Выражаю благодарность всем за добрые слова, поздравления, за хорошее и светлое. Спасибо большое, что читаете)
