Помните, вчера мы обсуждали немаловажную формулу, где выявили, что:
Чем больше человек видит опасности и меньше собственных ресурсов, тем тревога будет сильнее.
А чтобы было понятнее, о чем идет речь, разберем как это работает на примере такого психосоматического симптома как ком в горле.
Надо сказать, что люди довольно часто обращаются с проблемой, когда что-то мешает глотать, где-то давит в горле или с ощущением, что что-то застряло на пути в нижние отделы ЖКТ.
В отчаянии они стараются найти причины кома в горле, выяснить - почему же ком в горле не проходит и что делать при ощущении чего-то инородного в горле.
Между делом скажу, что такие специалисты как гастроэнтеролог, ЛОР, эндокринолог и невролог сообща или по отдельности уже выдали свое заключение, что все с вами в порядке. Да, всё так! Но... симптом ведь не проходит, он существует!
А никто и не отрицает наличие симптома. Неприятные ощущения и правда есть. Но существуют они благодаря той самой формуле, о которой у нас идет речь: оценка опасности и оценка ресурсов.
Как же получается, что ком в горле не проходит?
Вы ощущаете напряжение в мышцах глотки. Это может быть следствием стресса, подавленных эмоций, банального переутомления. Но дальше включается интерпретация.
Если оценка опасности высокая, мысли будут примерно следующими:
Это неспроста. Со мной происходит что-то серьёзное. Врачи этого не видят. Это может быть опухоль. Возможно - ранняя стадия, поэтому никто не заметил. Мне грозит удушье. Я могу задохнуться.
Знакомо? Это катастрофическое мышление. Вы верите в угрозу своему здоровью и жизни и возводите эту угрозу в абсолют.
А теперь перейдем к оценке ресурсов. Это будет так:
Я не справлюсь. Я этого не вынесу. Если станет хуже, я умру от страха. Я останусь одна, и мне никто не поможет. Я не выкарабкаюсь.
При таком раскладе тревога начинает раскручиваться. А если тревога раскручивается, что происходит с тем самым комом в горле? Он не просто не проходит, вы ощущаете его всё ярче и чаще.
Как наша тревога влияет на ком в горле?
От тревоги повышается общий мышечный тонус. Глотка напрягается ещё сильнее. Ощущения усиливаются. Вы начинаете всё чаще сглатывать, проверять, ощупывать уязвимое место, концентрироваться на пугающих ощущениях.
Ком от этого становится плотнее. Опасность кажется всё более реальной. Ресурсы всё более сомнительными. Круг замыкается. Но разомкнуть его возможно. Скорее всего, вы уже догадываетесь как: учиться снижать степень катастрофы и повышать веру в себя!
Как справиться с комом в горле?
Работа с комом в горле - это не про убедить себя, что в горле ничего нет. Ваша задача - научиться точно измерять опасность и честно учитывать ресурсы. Не обесценивать ощущения, но и не наделять их апокалиптическим смыслом.
Исходя из нашей формулы, работа с комом в горле базируется на 2-х китах:
- снижать степень катастрофизации, отделяя неприятное от опасного;
- повышать веру в свои силы и ресурсы.
По сути, мы меняем не тело, а формулу оценки. И когда числитель (опасность) начинает уменьшаться, а знаменатель (ресурсы) расти, с тревогой будет всё в порядке. А главное - на фоне стабильного эмоционального состояния ком в горле перестанет вам досаждать.
Замучал ком в горле? Давайте разбираться вместе: написать!
Познакомиться со мной: ТГ-канал
Автор: Наталья Цибулина
Психолог, Тревожное расстройство-Измена
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru