Ко мне на прием часто приходят мужчины с одной и той же пугающей их темой: «Я боюсь собственной злости. Мне кажется, что если я дам ей волю, я разрушу всё вокруг».
Знакомо? Ты злишься на парковке, на ребенка, который не слушается, на жену, которая «достала». И в этот момент внутри включается сирена: «Стоп! Опасно! Замри!» Этот страх — не слабость, это твой внутренний сторож, который пытается уберечь тебя от беды. Но проблема в том, что этот сторож часто путает легкое раздражение со смертельной угрозой.
В КПТ мы работаем с тем, что между событием и эмоцией стоит наша мысль. Давай разберем на примере.
Ситуация: Ты пришел с работы уставший, а дома беспорядок и громкая музыка.
Автоматическая мысль: «Меня совсем не уважают! Всё валится на мои плечи!» (или: «Я ничтожество, раз не могу навести порядок»).
Эмоция: Злость. И тут же страх: «О нет, я сейчас взорвусь, как папа в детстве».
Ты боишься не самой злости. Ты боишься последствий, которые, как ты выучил в прошлом, за ней последуют. Возможно, в твоей семье злость означала крики, унижения или рукоприкладство. И психика вынесла вердикт: злиться = быть опасным.
Но вот правда: Злость — это не действие. Это чувство. Это просто энергия. Как электричество в проводах. Само по себе оно не бьет током, пока ты не сунешь пальцы в розетку.
Что мы делаем в КПТ?
- Наблюдаем. В следующий раз, когда почувствуешь гнев, не давай команду «Заткнись!». Скажи себе: «Интересно, сейчас во мне поднимается волна злости. Где она в теле? Челюсти сжаты? Кулаки?» Ты становишься ученым, изучающим ураган, а не жертвой урагана.
- Разделяем факты и мысли. Вернемся к примеру. Факт: «Музыка громкая, игрушки на полу». Мысль: «Меня не уважают». А если подумать иначе? «Она так увлеклась уборкой или игрой с детьми, что не заметила мой приход. Она не враг мне».
- Даем выход телу. Если энергия злости уже запустила адреналин, бесполезно уговаривать себя «успокоиться». Нужно ее сбросить физически, но безопасно. Пойти в душ, постучать кулаком по подушке (представляя, что выбиваешь пыль), присесть 20 раз. Скажи себе: «Я сильный и могу выпустить пар, никого не разрушив».
Злость перестает пугать, когда ты перестаешь ее подавлять и начинаешь ею управлять. Это твоя сила, которая говорит о том, что нарушены твои границы. Просто научись говорить об этом словами, а не кулаками.
Помни: контролировать гнев — это не значит его не чувствовать. Это значит чувствовать его и выбирать, что делать дальше.
Если не справляешься самостоятельно, приходи на консультацию — я помогу разобраться!
Желаю удачи!
Автор: Евгений Орлов
Психолог, КПТ клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru