Мы живём в эпоху постоянного информационного шума. Сообщения, новости, работа, обязанности, ожидания окружающих. В современном мире женщина успевает быть профессионалом, мамой, женой, дочерью, но, к сожалению, не успевает быть просто быть собой. И в какой-то момент возникает ощущение внутренней усталости. Тело напряжено, мысли не останавливаются даже ночью, радость становится редким гостем. В такие периоды особенно важно не усиливать давление на себя, а научиться возвращаться к внутренней тишине. И добиться этого лучше всего помогает медитация.
Сразу сделаю акцент на том, что медитация — это не про «очистить голову от мыслей, прекратить внутренний диалог, развить сверхъестественные способности», как сейчас модно писать на полях интернета. Да, конечно, когда вы умеете медитировать, и мысли ваши замолкают, и интуиция становится сильнее, но главное, что вы приобретаете – осознанность и навык направлять внимание туда, куда вам необходимо.
Когда вы осознанно фокусируетесь на дыхании, ощущениях в теле или звуках вокруг, вы тренируете способность замечать свои мысли, а не сливаться с ними. Постепенно происходит важное изменение: между мыслью и реакцией появляется пауза. А во время этой паузы вы успеваете сделать выбор: принять важное решение, сказать «да» или «нет».
С точки зрения психофизиологии всё довольно просто. Во время медитации активируется парасимпатическая нервная система. Она отвечает за восстановление и отдых. Снижается уровень кортизола, нормализуется сердечный ритм, дыхание становится глубже.
Тело получает сигнал о безопасности. А значит, уходит лишнее напряжение.
Почему это особенно важно для женщин:
Женская психика очень чувствительна к перегрузкам. Когда напряжение становится хроническим, это отражается не только на настроении, но и на теле и психике: нарушается сон, появляется раздражительность, снижается энергия.
Медитация помогает мягко восстановить контакт с собой. Через расслабление возвращается ощущение опоры. Через внимание к телу — ощущение живости.
Через внутреннюю тишину — интуиция и ясность.
И что особенно ценно: женственность раскрывается не через усилие, а через расслабление. Когда исчезает избыточный контроль, в движениях появляется мягкость, в голосе — глубина, во взгляде — спокойная уверенность.
Особенности практики, о которых важно знать
- Медитация не требует идеальных условий. Достаточно выделить для занятий 5–10 минут в день и сделать это можно у себя в комнате.
- Мысли будут приходить и это нормально. Важно не бороться с ними, а просто наблюдать и возвращать внимание к медитации.
- Регулярность важнее длительности. Маленькая ежедневная практика даёт больше, чем редкие «часовые подвиги».
- Первые результаты в виде снижения напряжения, улучшение сна, больше осознанности в реакциях появляются уже через несколько дней.
27 февраля в 20:00 по Москве в рамках клуба «Формула стрессоустойчивости» я проведу онлайн-тренинг, посвящённый медитации для восстановления энергии и раскрытия женского ресурса.
Вместе выполним практику, которую вы сможете затем использовать самостоятельно.
Если вам близка тема внутреннего спокойствия, хочется меньше тревоги и больше гармонии, возможно, это подходящее время попробовать.
Клуб «Формула стрессоустойчивости» — это пространство регулярной психологической работы, поддержки и развития навыков стрессоустойчивости. Без давления, без оценок, с уважением к темпу каждого участника.
Рада видеть всех заинтересованных. Регистрация в клуб ЗДЕСЬ
С теплом, психолог, психотерапевт со стажем 23 года, руководитель клуба «Формула стрессоустойчивости», Наталья Холодова