К сожалению, отдохнуть от депрессии невозможно:
- с одной стороны, депрессия и правда происходит с человеком 24/7, отдыха и выходных от неё не бывает;
- с другой — депрессия как состояние вообще очень сильно влияет на нашу способность отдыхать.
Что с этим делать? Давайте думать.
Отдыхать — специфическая способность, которая в депрессии исчезает.
Это очень большая проблема, у неё много причин.
В депрессии человек внешне выглядит довольно заторможенным и бездеятельным,
но внутри у него при этом может происходить очень напряжённая работа:
- при тревожной депрессии все мысли человека днями и ночами занимает сильнейшая тревога, которую никогда не удаётся успокоить;
- при апатической депрессии — тяжёлое переживание бессмысленности и пустоты жизни, безнадёжности, отчаяния, отсутствия радости;
- если депрессивный эпизод — часть биполярного расстройства, он может
быть смешанным: один из его вариантов, когда у человека есть сильная
потребность двигаться, что-то делать, он не может сидеть на месте, но и
не способен получать от этой деятельности никакого удовлетворения, и это
ужасно изматывает; - и наконец, при абсолютно любой депрессии часто присутствуют такие
симптомы, как самообвинение, острое переживание собственной вины в своём состоянии. Это мысли типа «как же я себя до такого довёл, как я мог(ла) дойти до такой жизни» и тп.
Это сложные и тяжёлые чувства, их очень трудно переживать,
особенно круглосуточно и долго, а в депрессии скорее всего это будет долго.
На это уходит много сил. Человек реально очень-очень сильно устаёт.
И при этом, — и от этого, — он не может отдыхать, не способен расслабиться. Формируется замкнутый круг.
Одна из причин, почему так происходит: наши эмоции устроены таким образом, что они должны находить разрядку в действии.
А в депрессии эмоции, которые испытывает человек, чаще всего такой
разрядки не находят, и поэтому человек постоянно находится в состоянии
нервного напряжения.
Что с этим делать — очень сложный вопрос, который, к сожалению, не сводится
к рекомендациям соблюдать режим дня (хотя это нужно и важно).
Основных проблем с отдыхом в депрессии, на мой взгляд, две:
- Человек не осознаёт, что ему нужен отдых и расслабление: я часто слышу от людей в депрессии «Мне надо собраться, заставить себя, я должен что-то сделать» и тп.
Так вот — нет.
Надо не собраться, а расслабиться!
2. Человек в принципе, даже вне депрессии, не умеет отдыхать, и хуже того — не считает отдых нормальной, достойной, легальной, равноправной частью жизни.
Многие из нас так воспитаны, что отдых воспринимается как награда, излишество, роскошь, опасное расслабление, короче, всё что угодно, только не необходимая часть жизни.
Причём эти установки очень ловко маскируются и не осознаются, вот в чём основная засада.
Отдых нужно легализовать — прежде всего в своей голове, и сделать обязательным пунктом дневного плана (даже если вы считаете, что и так ничего не делаете).
Прямо берете ежедневник и каждый день вписываете в расписание пункт: "Полежать, отдохнуть" часа на полтора.
Сложнее, конечно, понять, как отдыхать от собственных мыслей — но вот с этим уже нужно идти к специалистам лично, это индивидуальная работа.
Запись на индивидуальную консультацию в Телеграме @Nekotoraya или по почте: depressnet@yandex.ru
У меня есть группа чтения психологической литературы, где мы читаем и обсуждаем книги о том, как помочь себе, приходите!