М. пришёл ко мне не с запросом "у меня стресс", он пришёл с запросом "я жру всё подряд и не могу остановиться".
Мужчина, 36 лет. Руководитель отдела. Внешне — собранный, спокойный, "все под контролем". Набрал 11 кг за последний год. Пробовал дефицит калорий — срывался через неделю. Решил, что проблема в дисциплине. Пришёл за планом питания.
Я начала задавать неудобные вопросы.
— Как спите?
— Нормально. Ну, просыпаюсь иногда в 3-4 утра. Но засыпаю обратно… иногда.
— Как с энергией?
— К вечеру выжат. Но это у всех так после работы, нет?
— Головные боли?
— Ну, бывают. Пью цитрамон.
Потом я попросила его пройти чек-лист из 21 маркера стресса - тот самый, из прошлого поста.
Он отметил 14 пунктов. Четырнадцать! 🤯
При этом на вопрос "вы в стрессе?" ответил - Да нет, обычная рабочая нагрузка.
Вот что мы нашли, когда стали разбираться:
🔸 Тело.
Шея и плечи — хронический спазм, который он перестал замечать лет пять назад. Бруксизм — стоматолог уже дважды говорил про капу. Руки холодные, потные — списывал на «особенность». Живот реагировал на каждое совещание — вздутие, спазмы - "Ну, у меня чувствительный желудок".
🔸 Внешность.
Кожа тусклая, серая. Высыпания на подбородке — за последние полгода не проходили. Волосы стали заметно тоньше, появились предпосылки для алопеции. Вспомнили, что полгода назад был конфликт с руководством — жесткий триггер.
🔸 Голова.
Мозговой туман, который он называл "устал к вечеру". Руминация — прокручивал рабочие конфликты перед сном. Не мог сосредоточиться на задачах, которые раньше делал за час.
🔸 Поведение.
Вечерний жор — не голод, а компульсивное заедание. Сладкое, солёное, углеводное — все, до чего можно дотянуться после 21:00. Алкоголь для расслабления — бокал вина вырос в два-три за вечер. Перестал видеться с друзьями, нет сил.
🔸 Эмоции.
Раздражительность — дети бесили, жена бесила, пробки бесили. Потом — чувство вины за раздражительность. И снова по кругу.
Дополнили картину тестами на уровень стресса:
PSS-10 показал 27 из 40. Это высокий уровень воспринимаемого стресса.
DASS-21 — стресс и тревога в красной зоне.
Но М. всё ещё считал, что проблема — в дисциплине.
Вот что делает хронический стресс - он становится вашей нормой. Вы перестаёте его видеть! Тело кричит по всем каналам, а мозг переводит это как "ну, бывает" и "у всех так, пройдет".
У М. не было проблемы с силой воли. У него было состояние, в котором нервная система "застряла" в режиме выживания. И пока мы это не увидели — никакой план питания не помог бы.
Но субъективные маркеры — это только половина картины. Мне нужно было показать М. его стресс в цифрах, информативнее всего это можно увидеть в в анализах.
В следующем посте расскажу, что мы увидели в его крови. Спойлер: кортизол был не единственным сюрпризом🎁
Марина Орлова. Психолог, нутрициолог, специалист по управлению здоровьем.
#ЗОЖнаяПсихологиня #психо
логиявстилеЗОЖ #терапия #стресс #управлениестрессом #антистресс #психосоматика