Если вы читаете эту статью, скорее всего, вы задумались о похудении. Или уже начали, но не знаете, с чего стартовать. Один из первых вопросов, который возникает: «Сколько мне нужно есть в день, чтобы вес уходил?»
Чтобы вы смогли это узнать, на своём основном блоге я сделал бесплатный онлайн - калькулятор для расчёта дефицита калорий, который посчитает всё за вас.
Что делает калькулятор?
Калькулятор рассчитывает вашу индивидуальную норму калорий на основе формулы Миффлина-Сан Жеора. Это одна из самых точных формул на сегодняшний день, которую используют диетологи и фитнес-тренеры.
Калькулятор показывает:
- Вашу норму калорий для поддержания текущего веса
- Рекомендуемую норму для похудения с безопасным дефицитом
- Рекомендации по белкам, жирам и углеводам
Вам не нужно ничего считать вручную. Просто введите свои данные — и получите готовый результат.
Как рассчитать норму калорий
Пользоваться калькулятором очень просто:
- Перейдите на страницу калькулятора: https://1kaloria.ru/calc/calculator.html
- Введите свой пол, вес, рост и возраст
- Выберите уровень физической активности
- Нажмите кнопку расчёта
Через несколько секунд вы увидите свою норму калорий. Весь процесс занимает меньше минуты. Регистрация не требуется, калькулятор полностью бесплатный.
Почему формула Миффлина-Сан Жеора
Я выбрал эту формулу не случайно. Она считается более точной, чем старые формулы вроде Харриса-Бенедикта. Формула Миффлина-Сан Жеора учитывает ваши индивидуальные параметры и даёт реалистичную цифру, от которой можно отталкиваться при похудении.
Конечно, любая формула — это ориентир. Но лучше начать с расчётной цифры и корректировать её по результату, чем действовать наугад.
Другие инструменты на сайте
Кроме калькулятора нормы калорий, в моём основном блоге 1kaloria.ru есть и другие полезные инструменты:
- Анализатор калорийности блюд — поможет расчитать калорийность любого вашего блюда
- Таблица продуктов по насыщению — показывает, какие продукты лучше насыщают и утоляют голод
- Калькулятор ИМТ — рассчитает индекс массы тела
Все инструменты бесплатные и не требуют регистрации.
Что делать после расчёта
Получить цифру — это только первый шаг. Дальше нужно:
- Начать вести учёт калорий (в приложении или блокноте)
- Купить кухонные весы для точности
- Стараться укладываться в норму каждый день
- Пересчитывать норму каждые 5-10 кг сброшенного веса
Калькулятор даст вам точку отсчёта. А результат зависит от ваших действий.
Заходите, пользуйтесь
Калькулятор доступен по ссылке: https://1kaloria.ru/calc/calculator.html
На моём сайте вы найдёте и другие инструменты для похудения, а также различные статьи на тему похудения на дефиците калорий.
Если статья была полезной, поставьте лайк. В комментариях напишите, считаете ли вы калории или планируете начать?