Знаете, с чем ко мне чаще всего приходят люди?
С надеждой.
Уставшие, вымотанные, смотрят с немым вопросом:
"Сделайте что-нибудь. Я больше не могу".
И я их прекрасно понимаю.
Потому что сама, когда-то сталкивалась с такими же трудностями, также ловила себя на том же желании: пусть кто-то придет и исправит. Быстро. Без боли. Без моего участия.
То время прошло, сейчас на собственном опыте и на опыте людей которым я помогла, могу смело заявить:
" волшебной таблетки нет."
А моя задача как психолога — помочь Вам столкнуться с реальностью и выиграть в этой схватке.
Поэтому я часто начинаю работу с одной простой метафоры.
Метафора спортзала:
честный разговор о цене результата.
Представьте, что вы приходите в фитнес-клуб. У вас есть цель:
-подтянутое тело,
-сильные мышцы,
-красивый рельеф.
Вы подходите к тренеру и говорите: "Слушай, мне нужно быстро привести себя в форму. Сделай что-нибудь"...
И тренер отвечает:
"Отлично. Тогда ближайшие полгода мы работаем так:
три тренировки в неделю,
жесткий режим питания,
отказ от сахара,
сон не меньше 8 часов,
никаких булочек после шести.
И, да, придется попотеть.
Сильно".
Какая ваша первая реакция?
Скорее всего, внутренний протест: "Что? Полгода? Не есть сладкого? Потеть? Ну нет, я хочу как-то иначе..."
Ведь когда я прихожу в спортзал,
я тоже ставлю тренеру задачу быстро привести меня в форму. И меня вовсе не приводит в восторг перспектива нескольких месяцев упорных тренировок и правильного режима питания. Да, я тоже хочу просто надеть волшебный миостимулятор, лечь на диване и трескать булочки, пока мой пресс накачается сам....
Звучит абсурдно?
Конечно.
Потому что мы все знаем:
мышцы не растут от лежания на диване. Пресс не появляется от поедания булочек. И никакой миостимулятор не заменит работу тела.
Так почему же с психикой люди часто ждут другого?
Почему верят в "психические миостимуляторы"?
Потому что наша душа болит невидимо.
Мы не видим своих нейронных связей, не ощущаем, как растут новые паттерны поведения. Нам кажется, что если боль душевная, то и лекарство должно быть каким-то особенным — быстрым, легким, почти магическим...
Но давайте заглянем внутрь. В нашу высшую нервную деятельность.
Наш мозг
— это живая ткань. Годы вашей жизни, тысячи повторяющихся реакций, миллионы пройденных нейронных путей — они сформировали то, что вы называете своим характером, своими проблемами, своими реакциями.
Каждая ваша привычка тревожиться, обижаться, замыкаться или взрываться — это протоптанная дорога в вашей голове. Широкая, асфальтированная, с указателями. Вы идете по ней автоматически, не задумываясь.
А новая, здоровая реакция
— это тропинка в густом лесу. Первый раз, когда вы попробуете по ней пойти, вы исцарапаетесь, устанете, захотите вернуться. И только если будете ходить по ней снова и снова, день за днем, она станет дорогой.
Это и есть психотерапия.
Не чудо, а строительство новых нейронных дорог.
Я выступаю в роли тренера...
Знаете, кто лучше всего понимает эту метафору?
Космонавты.
Когда человек возвращается из космоса после долгого полета, его мышцы атрофированы.
В невесомости они не работали, не получали нагрузки.
И что происходит дальше?
Космонавты не могут просто выйти из капсулы и побежать.
Они не могут нажать какую-то волшебную кнопку, чтобы мышцы восстановились за час.
Они проходят через долгий, трудный, иногда мучительный процесс реабилитации.
Они заново учатся ходить!
Они делают простейшие упражнения, от которых плачут от бессилия.
Они потеют, падают, встают и снова делают.
Месяцами.
Почему?
Потому что другого пути нет.
Их мышцы были сильными.
Они нарабатывали их годами до полета.
Но отсутствие нагрузки сделало свое дело - мышцы ослабли, потеряли форму.
То же самое происходит с вашей психикой.
Были времена, когда вы были сильнее.
Были периоды, когда вы справлялись.
Но потом что-то случилось:
травма,
стресс,
длительное напряжение,
потеря опоры.
И ваши «психические мышцы» атрофировались. Потому что нагрузка была непосильной или, наоборот, слишком долго не было корректной нагрузки.
Вы сейчас как космонавт, вернувшийся из долгого полета.
Вы хотите сразу бежать, но тело не слушается.
Вы злитесь на себя, корите, требуете невозможного.
А на самом деле вам нужна реабилитация бережная и
последовательная.
Моя роль в вашей тренировке
Теперь давайте вернемся в спортзал.
Зачем вам тренер, если упражнения все равно делаете вы сами?
1. Тренер видит то, чего не видите вы.
Вы можете годами качать пресс неправильно и не понимать,почему болит спина, а кубиков нет.
Я вижу ваши "мышечные зажимы»" - ваши психологические защиты, ваши слепые зоны, ваши повторяющиеся сценарии. Я мягко направляю на них не чтобы уколоть, а чтобы вы наконец увидели, куда уходит ваша сила.
2. Тренер знает программу.
Нельзя просто хаотично дергать тренажеры,в этом смысла нет.
Сначала разминка, потом база, потом изоляция, потом растяжка. В психологии та же логика: сначала безопасность и контакт, потом опора, потом встреча с травмой, потом интеграция. Я знаю, в какой последовательности давать нагрузку, чтобы вы не сломались.
3. Тренер страхует.
Когда вы берете большой вес, кто-то должен стоять рядом и подхватить, если штанга упадет. В работе с душой я этот "страхующий". Когда вам станет больно, страшно, невыносимо — я буду рядом. Я помогу вам удержаться. Но и снимать вес раньше времени не буду.
4. Тренер верит в вас, когда вы перестаете верить в себя.
Да, будут дни, когда вы захотите все бросить.
Скажете: "Это бесполезно, я никогда не изменюсь, у меня нет сил".
В эти дни я буду вашей временной опорой. Я напомню вам, сколько вы уже прошли. Я скажу: "Давай еще один подход. Ты можешь".
Техника безопасности:
Любая тренировка без техники безопасности ведет к травмам. Вот несколько правил, которые я прошу соблюдать.
Техника 1.
Никаких резких нагрузок
Если человек год лежал на диване и вдруг решает пробежать марафон - он ломает колени. Если вы годами подавляли гнев и вдруг решаете "проработать все и сразу" - вы ломаете психику.
Задание:
Начинаем с малого.
Не пытайтесь изменить всю жизнь за неделю. Выберите одну сферу. Одну реакцию. Одну привычку. Работаем с ней, до тех пор когда почувствуете опору.
Техника 2.
Дневник тренировок
В спорте без записей нет прогресса. Вы не помните, сколько вы пожали позапрошлую пятницу? Значит, вы не управляете своим ростом.
Задание:
Заведите тетрадь.
Каждый день записывайте:
· Что я сегодня чувствовал(а)?
· В какой момент старая реакция сработала автоматически?
· Удалось ли поймать себя и сделать паузу?
· Что помогло? Что помешало?
Это ваш дневник повторений.
Через месяц вы увидите свою "тренировочную историю" и удивитесь, как далеко продвинулись.
Техника 3.
Пауза между подходами
Самое опасное в эмоциях — их автоматизм. Вы еще не поняли, что разозлились, а уже кричите. Или, Вы еще не осознали тревогу, а уже тянетесь за сигаретой....
Итак, задание:
Освойте правило
"паузы в 10 секунд".
Как только чувствуете, что старая реакция запускается — замрите. Сделайте вдох.
Медленный выдох.
Посчитайте до 10.
За эти секунды ваш мозг успевает включить кору и отменить приказ амигдалы.
Вы получаете шанс выбрать новую тропу.
Техника 4. День отдыха (сепарация)
Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. Психика тоже не железная.
Задание:
Разрешите себе день без
"работы над собой".
Просто живите.
Ешьте булочки, если хочется.
Лежите на диване.
Смотрите сериалы.
Это не срыв, это восстановление. Без него следующий подход будет пустым.
Почему я не даю вам "волшебную таблетку"?
Потому, что таблетки (в прямом смысле) — это работа психиатров, и они нужны в определенных случаях. Но таблетка временно снимает симптом, не меняя причину.
Она как обезболивающее при сломанной ноге — боль уйдет, но если ничего не делать перелом срастётся криво....
Я хочу, чтобы ваша "нога" срослась правильно. Чтобы вы не просто перестали страдать, а научились жить иначе. Чтобы у вас появились мышцы, которых не было. Чтобы вы стали сильнее, чем были до травмы.
Чтоб дальше вы уже могли смело идти самостоятельно.
Но,это да, требует времени. Требует усилий. Это требует встречи с собой настоящим — неудобным, несовершенным, иногда пугающим.
Но именно в этой встрече и происходит само чудо.
Не то чудо, которого вы ждали (миостимулятор и булочки), а настоящее: вы обнаруживаете, что способны на большее. Что можете выдерживать то, что раньше Вас разрушало. Что можете выбирать, а не реагировать. Что можете строить себя заново.
Ваш первый подход:
прямо сейчас
Хотите попробовать, как это работает?
Сделаем одно упражнение прямо сейчас.
1.
Вспомните ситуацию последней недели, когда вы отреагировали автоматически и потом пожалели. Сорвались на близкого, ушли в тревогу, заели стресс, провалились в апатию.
2.
Закройте глаза и прокрутите эту ситуацию заново, но медленно. Как в замедленной съемке. Найдите тот самый миг, когда у вас еще был выбор. Ту секунду, когда старая реакция еще не включилась, но уже готова была включиться.
3.
Останьтесь в этой точке. Подышите. Скажите себе: "Здесь у меня есть выбор".
4.
А теперь представьте, как бы вы хотели отреагировать вместо старой привычки. Не корите себя, что не сделали так тогда. Просто постройте новую тропинку в воображении. Проведите по ней мысленным взором.
Запомните этот маршрут.
Это и есть тренировка.
Одно повторение.
Один подход.
Вы только что начали строить новую нейронную связь.
"Приглашение в зал"
Я не обещаю вам легкой жизни.
Я не гадаю,
не колдую,
не даю гарантий, что через месяц вы проснетесь другим человеком.
Я не буду кормить Вас иллюзиями о "быстром результате без усилий".
Но я обещаю вам другое.
Я обещаю, что если вы придете, если будете работать, если справитесь с первыми трудностями — вы изменитесь.
По-настоящему.
Необратимо.
Вы станете тем человеком, который гнет груз обстоятельств под себя.
Вы обретете опору там, где раньше была пустота.
Вы научитесь выбирать себя,
не разрушая других.
Это не магия.
Это тренировка.
Да,тяжелая, да долгая, но бесконечно благодарная.
Я готова быть вашим тренером.
Я готова страховать, направлять, поддерживать.
Я готова помогать вставать.
Я готова праздновать Ваши победы, даже самые маленькие.
Но начинать придется Вам.
Вы можете начать самостоятельно.
Вы можете сделайть первый шаг и
Записаться на консультацию
Поговорите со мной о своих целях, страхах, сомнениях.
А дальше мы начнем тренироваться.
Без магии.
Без иллюзий.
Но с результатом, который останется с вами навсегда.
P.S. И да, булочки на диване — это вкусно. Я и сама их люблю. Но кубики пресса, знаете ли, выглядят лучше. Выбирать вам. Я лишь предлагаю честные условия игры.
Записаться на консультацию:
Места в "зале" ограничены, потому что я работаю с каждым клиентом лично и не могу вести больше определенного количества "тренировок" в неделю.
Но я всегда найду время, если вы действительно готовы начать.