Благодарность это не про вежливость: как «спасибо» делает нас счастливее и умнее

Благодарность это не про вежливость: как «спасибо» делает нас счастливее и умнее

С января веду мотивационный дневник «6 минут». Если отбросить красивое глазу оформление, могу посоветовать бесплатный совет как реально чувствовать себя счастливее и умнее. Нужно всего лишь перевести автору совета сумму цены чашки кофе каждый день записывать по три вещи, за которые ты искренне благодарен. Можно материальное, можно что-то «духовное». Если ты не привык благодарить, вначале тяжко идет, буквально ищешь, за что же ты благодарен, если вроде благодарности и не испытываешь. Но спустя два месяца от начала ведения дневника я замечаю массу вещей, за которые искренне благодарна. Вижу, как ко мне благонастроен мир и не иллюзорно чувствую себя счастливее.

Давайте вместе «заглянем» в мозг и разберёмся, что там происходит, когда мы говорим «спасибо»?

Нейробиологические механизмы: мозг в восторге от благодарности

Оказывается, когда мы благодарим кого то или просто чувствуете признательность, ваш мозг устраивает настоящую вечеринку! В этот момент:

• Вырабатываются «гормоны счастья» — дофамин и серотонин. Они регулируют настроение и делают нас чуточку радостнее.

• Активизируется медиальная префронтальная кора — эта часть мозга отвечает за обучение и принятие решений. Чем чаще вы практикуете благодарность, тем легче вам замечать хорошее вокруг (мозг буквально «тренируется» видеть позитив).

• Снижается уровень кортизола — гормона стресса. То есть «спасибо» работает как лапка-антистресс: меньше тревоги, больше спокойствия.

По сути, благодарность — это эспандер для мозга: вы говорите «спасибо», а мозг отвечает: «О, отлично, почувствуй себя счастливее!»

Что выяснили учёные: коротко и по делу

Исследователи не поленились и проверили, как благодарность влияет на нашу жизнь. А я не поленилась и посмотрела, что по исследованиям на эту тему. Вот главные находки — сгруппировала по сферам. Клинических исследований, конечно, не проводилось, но этим небольшим экспериментам я верю.

1. Психологическое благополучие:

• Благодарность связана с удовлетворённостью жизнью, оптимизмом и надеждой. У людей, которые чаще испытывают благодарность, выше позитивный настрой, ощущение благополучия и оптимизм

• Те, кто писал письма благодарности в течение 12 недель, значительно улучшили своё психологическое состояние —в отличие от тех, кто описывал неприятные ситуации или ничего не делал.

• Благодарность снижает риск депрессии и агрессивного поведения.

2. Физическое здоровье и стресс:

• Люди, практикующие благодарность, чувствуют себя здоровее и испытывают меньше болезненных ощущений.

• У тех, кто чаще ощущает благодарность, кровяное давление меньше скачет из за стресса.

• Регулярная благодарность помогает мозгу лучше регулировать эмоции и снижает уровень кортизола.

3. Социальные отношения:

• Благодарность укрепляет связи между людьми: когда вы говорите «спасибо», другой человек чувствует себя ценным и с большей вероятностью будет помогать вам в будущем.

• Благодарные люди чаще ведут себя просоциально (то есть готовы помочь другим просто так).

• Выражение благодарности повышает вовлечённость партнёров в отношения. Проще говоря, «спасибо» помогает строить более доверительные связи.

Короч, благодарность - это не только просто вежливость. Это реально работающий мощный инструмент для улучшения жизни. Она делает нас счастливее, здоровее, дружелюбнее и даже умнее. Так что не стесняйтесь говорить «спасибо» — ваш мозг и вы сами будете себе благодарны.

#свойсоветсебепосоветуй