Весна уже наступила, но вместо ожидаемой бодрости многие из нас чувствуют вялость, апатию и отсутствие энергии. Мы устаем от долгой зимы, нехватки солнца и витаминов. И такое состояние повторяется из года в год.
Зная это, я решила собрать в одном месте работающие инструменты, которые помогают выбраться из весенней хандры. Проверено на себе и на клиентах. Делюсь тем, что действительно работает.
Ключ первый. Тело — наш фундамент
Чтобы чувствовать себя бодрее, важно обратить внимание на базовые вещи:
- Сон. Старайтесь соблюдать свою норму сна: кому-то достаточно 7 часов, а кому-то нужно все 9. И – важно! – для полноценного восстановления спать следует ложиться не позднее 23:00.
- Вода. Стакан воды с утра «пробуждает» организм. В течение дня регулярно пейте чистую воду небольшими порциями, не допуская чувства жажды.
- Питание. Старайтесь питаться 3-4 раза в день разнообразной сбалансированной пищей, избегать фастфуда. Весной мы часто испытываем дефицит витаминов. Если есть возможность, сдайте анализы и подберите добавки со специалистом.
- Движение. Если на спортзал нет сил и времени, гуляйте 30 минут в день в энергичном темпе. Главное, чтобы это была именно прогулка, а не поход по магазинам.
Подробнее о том, как эти простые правила работают и почему они так важны, я рассказываю в статье «Весенняя хандра. Что делать, когда нет сил?».
Ключ второй. Психика — внутренние опоры
Когда тело получило базовую поддержку, обратим внимание на внутренние ресурсы:
- Баланс работы и отдыха. Если вы задерживаетесь в офисе, доделываете задачи дома или в выходные, мозг не отдыхает никогда. Важно установить границы своего рабочего времени и соблюдать их. Попробуйте отключать звук в телефоне на ночь и не заходите в рабочие чаты после окончания рабочего дня и в выходные.
- Информационная гигиена. Новости и соцсети часто перегружают психику. Попробуйте начинать и заканчивать день без гаджетов. А от обсуждения тревожных тем и непроверенной информации лучше мягко уходить.
- Маленькие радости. Составьте список из 15 дел, которые вас наполняют энергией и создают хорошее настроение. И каждый день выбирайте 2-3 пункта. Это может быть что угодно: от чашки любимого какао до танцевальной разминки дома под музыку.
- Новизна. Когда жизнь замыкается на работе и доме, мозг устаёт от рутины. Ходите на выставки, ищите новые маршруты для прогулок, пробуйте то, что давно хотели.
О том, как внедрить эти привычки и не сорваться, читайте в статье «Как справиться с весенней хандрой: психологические секреты восстановления сил» .
Ключ третий. Поддерживающее окружение
Люди вокруг нас могут быть мощным источником энергии . Или, наоборот, незаметно истощать нас:
- Ищите «своих». Есть люди, с которыми просто находиться рядом – уже ресурс. Это могут быть единомышленники, вдохновляющие знакомые или даже приятный сосед по утренней прогулке.
- Ограничивайте общение с теми, кто забирает силы. Хронические жалобщики, обесценивающие критики, эгоцентрики – если совсем исключить их не получается, хотя бы ограничьте эти контакты.
- Найдите дело, в котором чувствуете себя востребованным. Если работа не даёт этого ощущения, ищите альтернативы: помощь животным, волонтёрство, творческие проекты.
- Учитывайте свой тип личности. Интровертам для восстановления нужно уединение, экстравертам – общение. Планируйте свой отдых, опираясь на эту особенность.
- Не бойтесь просить о помощи. Это не слабость, а осознанное отношение к себе.
О том, как выстроить поддерживающее окружение и защитить себя от токсичного общения, я подробно пишу в статье «Победим весеннюю хандру: как общение и поддержка влияют на вашу энергию» .
Все три ключа – тело, психика и социальные контакты – работают в связке. Поддерживая каждую из этих сфер, мы создаём прочную основу для хорошего самочувствия в любое время года.
Если вы чувствуете, что самостоятельно разобраться в причинах упадка сил сложно, и хочется более глубокой, индивидуальной работы - приглашаю вас на консультации. Вместе мы сможем исследовать ваше состояние и найти путь к восстановлению именно для вас.
Заботьтесь о себе. Весна – время обновления, и оно начинается изнутри.
Автор: Ирина Корочкина
Психолог, Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru