После сна у многих людей возникают поясничные боли. Этому есть две причины.
- Причина номер один — отсутствие физических упражнений, мышцы стали терять объем и силу, угасать, что ведет к снижению их эластичности.
Ночью человек спит, голова расслабляется, а тело не может расслабиться до конца, так как мышцы стали сухими, слабыми и короткими. И к утру они накапливают усталость из-за отсутствия возможности расслабиться, то есть растянуться полноценно.
В таком случае, конечно, после просыпания необходимо сделать упражнения в постели.
Например, «кошка-собака», стоя на четвереньках (рис. 1), упражнения на пресс лежа, с согнутыми ногами стараться локтями доставать колени на выдохе (рис. 2) — 20–40 раз.
После этого можно подниматься с кровати. Затем примите контрастный, а лучше холодный (совсем холодный) душ в течение 5–10 секунд. После этого вы легко сделаете те упражнения, которые после сна невозможно было сделать, — растяжки.
- Вторая причина этих утренних болей — общая усталость, накопившаяся за предыдущий день. Человек не может долго заснуть, не высыпается за ночь.
А когда человек плохо и мало спит, тело не отдыхает, мышцы деревенеют, и чтобы включиться в рабочий режим, приходится долго себя раскручивать, как говорится, заводить.
Но если человек, периодически или регулярно занимающийся упражнениями, стал испытывать боли в спине утром, рекомендую перед сном принять холодную ванну с головой — 5 секунд. «Неприятно», — кто-то скажет. Ну, что ж, тогда пусть живут с поясничными утренними болями.
- Но если человек, превозмогая страх, все-таки примет холодную ванну, хорошенько разотрется полотенцем и тут же ляжет в постель, то, во-первых, он будет спать хорошо.
Это миф, что холодная вода возбуждает. Она, наоборот, успокаивает, «смывает» стрессы, которые человек накопил за рабочий день, снимает усталость с мышц и суставов.
Если же дома нет ванны, а только душ — тогда примите холодный душ. Но до чувства холода, до «гусиной кожи». После этого разотритесь полотенцем и сразу ложитесь в постель, под теплое одеяло.
Если лечь не сразу, а через какое-то время, то уснуть будет трудно, так как организм войдет в активную фазу.
Итак, чтобы избавиться от утренних болей в спине:
- принимайте перед сном холодную ванну или холодный душ; на худой конец — контрастный душ, заканчивающийся холодным;
- выполняйте гимнастику по утрам.
Введите эти действия в распорядок дня, и вы через какое-то время заметите, что боли в спине исчезли, наладился сон. Это и есть показатель здоровья. Главное — убрать страх перед движением и холодной водой!
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.