Каждый день десятки миллионов человек намеренно делают все, чтобы свести себя с ума.
Профессор клинической и экспериментальной психопатологии и клинической психологии Эдриан Уэллс предупреждает: психические и психологические проблемы возникают у людей с определенным стилем мышления.
«Проблемный» стиль мышления Уэллс называет CAS (cognitive attentional syndrome).
По теории Уэллса этот синдром - ключевой фактор в формировании и поддержание психологических проблем (например, эмоциональных, депрессивных и тревожных).
Если ваш стиль мышления CAS, то вы:
- Имеете привычку постоянно беспокоиться
- Регулярно прибегаете к руминациям
- Неспособны переключать внимание, зацикливайтесь на чем-то одном;
- Ваша привычная стратегия поведения - избегание (убегаете от проблем и дискомфорта).
Если это ваш стиль мышления, стоит задуматься и предпринять действия.
Руминация - это самое коварная, неприметная и «подрывная» ментальная проблема.
Она скрывается за сотнями масок. Излюбленная - это «здравомыслие», «рациональное» мышление, «осознанность».
На самом деле руминация - это бесконечное прокручивание, «пережевывание» одних и тех же мыслей, зацикленность на них.
Это когда вы обдумываете одно и то же сотни раз. Зацикливайтесь. И верите в то, что таким образом можно решить проблемы или разобраться в том, что вас волнует.
Руминация мешает переключить внимание, втягивая людей в болото бесконечного беспокойства.
Вы думаете, вместо того, чтобы что-то делать.
Это бесконечный цикл: обдумывание, «накручивание» себя, усугубление тревоги и беспокойства, новые размышления.
Руминации парализуют волю и мешают действовать.
Руминации встречаются у людей с депрессией. А беспокойство характерно для людей с тревожными расстройствами.
Что делать?
Достаточно перестать делать всего одну вещь: руминировать. И начать делать всего одну: переключать внимание.
Кратко: всеми силами возвращать себя в реальность из болота мыслей.
Научиться работать с вниманием сложно, но реально. Людям, привыкшим к руминациям и беспокойству, сложнее всего «выбраться» по поверхность из этого болота.
Потому что «пережевывание» мыслей, гонка их по кругу затягивают. Хочется понять, осознать, разобраться! Это ловушка.
Необходимо взять под контроль свое внимание: переключиться на любое дело.
Вместо размышлений на одну и ту же тему в миллионный раз - выйти на прогулку. Для этого нужна воля и четкое понимание: руминация не даст никакого выхода и ответа, просто глубже утянет вас на дно.
Необходимо разорвать этот порочный круг. Вместо того, чтобы зацикливаться на мыслях - сходить на тренировку, заняться творчеством или «заземлиться», например, приготовить еду или убраться в квартире.
Чем чаще вы будете тренировать внимание, переключаться на реальность, тем быстрее заметите улучшение самочувствия.