Иногда я думаю, а как бы вообще выглядел детско-юношеский спорт,
если бы учили не только бросать, бить, прыгать, защищаться, терпеть и бороться. Но и понимать свои эмоции.
А что если бы...
Юный спортсмен выходит на игру, волнуется, сердце бьётся быстрее, руки чуть напряжены, мысли скачут.
И вместо привычного:
- соберись
- не бойся
- не ной
- нашёл из-за чего переживать
Он бы понимал:
"Я сейчас волнуюсь. Это нормально."
"Это не значит, что со мной что-то не так."
"Я могу себе помочь."
Потому что обычно спортсмена учат терпеть, сдерживаться, не показывать слабость, не плакать, не злиться, не бояться.
Но не учат:
-а, что именно он сейчас чувствует
- а, что с ним происходит
- какая эмоция ему помогает, а какая мешает
- и что делать с этими эмоциями
- как не держать в себе негатив, который накапливаясь начинает мешать и разрушать.
И в итоге юный спортсмен остаётся один на один со своими внутренними переживаниями.
А там может быть всё что угодно: тревога, обида, злость, стыд, вина, страх, разочарование.
И он не понимает, что с этим делать.
А если бы юных спортсменов с детства учили понимать свои эмоции и что с ними делать.
Тогда в спорте было бы намного меньше:
- страха ошибки
- истерик после проигрыша
- слёз в раздевалке
- внутренней самокритики
- зажатых движений
- страха тренера
- обесценивания себя
- мыслей бросить спорт
Потому что спортсмен не пугался бы своего состояния. Он понимал, что сейчас происходит, признавал это состояние:
"Да, мне страшно"
"Да, я злюсь"
"Да, мне обидно"
"Да, мне стыдно после ошибки"
И знал бы, что с этим дальше делать.
Вот, например, злость.
Сколько раз спортсменам говорят:
- не злись
- успокойся
- хватит психовать
А ведь злость может быть очень ресурсной. Она может давать: силу, решительность, спортивную дерзость, борьбу до конца.
Но только если спортсмен умеет её направлять в действие. А не на себя, на товарищей по команде, на родителей, в истерику.
Или например ещё волнение.
Его ведь тоже все хотят убрать.
Но лёгкое волнение перед стартом, это нормально.
Оно помогает собраться, включиться, настроиться.
Проблема не в эмоции, а в том, что мы все негативные эмоции отрицаем. А есть базовые, важные эмоции, которые никуда не денутся. Они защищают, создают безопасность.
Спортсменам важно об этом знать, чтобы различать их и уметь управлять своим состоянием.
А вот какие эмоции нельзя долго держать в себе:
Обида - отнимает много сил, энергии.
Стыд - это чувство бывает очень сильно навязано другими.
Вина - также может быть чужой.
Непрожитая грусть - потеря, чего-то важного.
Вот они как раз чаще всего и начинают разрушать изнутри.
Сначала спортсмен просто молчит. Потом становится более раздражительным. Потом начинает срываться. Потом зажимается в игре. Потом появляются слёзы: "не хочу идти, не получается, я плохой, я не могу".
И потом всё это уходит в тело:
- ком в груди
- слабость в ногах
- ватные руки
- дрожь
- напряжение в животе
- бессонница
- страх контакта
- осторожность в игре
И родители смотря
т и не понимают, а что произошло? Он же раньше был другим!
Просто внутри накопилось слишком много того, чему не дали выхода.
А если бы спортсмен умел управлять эмоциями...
Тогда было бы больше уверенных, смелых эмоционально устойчивых, умеющих быстро переключаться после неудач, не разрушающих себя после ошибки, не зависящих так сильно от чужого мнения.
Они бы принимали свои эмоции, не стыдились их, умели брать из них ресурс.
Злость - в борьбу.
Волнение - в настрой.
Обида - в понимание, где нужно в следующий раз защитить себя.
Вина - знали бы, что в их ответственности, а что нет.
Этому можно научить!
Не только играть, терпеть, бороться.
Но и чувствовать себя, понимать, что происходит внутри, вовремя помогать себе, не копить то, что разрушает.
И я этому учу!
Мне очень хочется, чтобы в детско-юношеском спорте было больше именно таких детей.
Которые знают:
"Со мной всё в порядке"
"Я могу волноваться и всё равно играть"
"Я могу злиться и не быть плохим"
"Я могу ошибиться и продолжить уверенно играть"
"Я могу не чувствовать себя виновным за все проигрыши команды"
Вот это и есть настоящая внутренняя сила. Знать, что с тобой все впорядке.
Если ты сделал, что-то не так, ты можешь исправить.
И всё это делается из внутреннего состояния уверенности.
И, честно, если бы этому учили с детства, спортсменов с устойчивостью и верой в себя было бы намного больше.
Если понимаете, что вашему спортсмену нужна помощь спортивного психолога.
Пишите мне в личные сообщения
Ваш спортивный психолог, мастер спорта,
Анна Макарова.