* Instagram принадлежит компании Meta Inc., признанной экстремистской и запрещённой в РФ.
Отпуск, как правило, планируют заранее: выбирают хороший отель, покупают красивый купальник, ищут лучшие места для фото. И наверняка любую путешественницу беспокоит вопрос: «А что, если месячные начнутся прямо во время поездки?» Он может тревожить настолько, что появляется мысль вообще всё отменить.
Подождите, не нужно принимать поспешных решений. Менструация — это естественно. В этот период можно (и нужно!) жить полной жизнью, в том числе путешествовать.
В статье я расскажу, как подготовиться к менструации, которая выпадает на отпуск, поделюсь лайфхаками, как облегчить себе жизнь в этот период, и объясню, когда нужно бить тревогу.
Помогла разобраться в вопросе Надежда Мишарова, акушер-гинеколог клиники W Clinic и автор блога о женском здоровье*.
Как путешествия влияют на цикл
Причина того, что цикл может меняться в поездках, — стресс. Другой климат, смена часовых поясов, необычная еда, физические и эмоциональные перегрузки — для организма это повод насторожиться. Центральная нервная система включает режим адаптации и может на время приостановить работу репродуктивной системы.
На цикл также влияют гормоны-регуляторы: их уровень меняется в зависимости от того, что происходит с телом. Например, мелатонин, который вырабатывается в темноте. Если вы летите в Мурманск летом, когда в регионе полярный день, уровень этого гормона в крови неизбежно изменится. А следом может сдвинуться и цикл. Или пролактин: его показатели повышаются от физических нагрузок, нехватки глюкозы и даже количества белковой пищи. Представьте: вы отправились в пятидневный поход по Кавказу, завтракали кашей вместо привычных сырников со сгущёнкой, весь день гуляли по горам, а на ужин ели много мяса. Вам хорошо, но для организма это непривычно, поэтому пролактин растёт и, как следствие, овуляция блокируется. По итогу вы получите задержку или, наоборот, раннее начало цикла.
Нормально ли это? Да, однократные изменения — вариант нормы. Стандартный цикл длится 24–38 дней, допускаются вариации. Например, если в путешествии цикл вместо 28 дней удлинился до 37, это не признак отклонения. А вот если и следующая менструация после отпуска нетипичная, обязательно обратитесь к врачу.
Кстати, совсем не факт, что у вас изменится цикл из-за путешествия. Организм у всех разный: кто-то адаптируется лучше, кто-то хуже. Это тоже нормально.
Как подготовиться к путешествию
Избежать месячных во время отпуска получится не всегда, но можно к ним подготовиться, чтобы дискомфорт был минимальным.
Аптечка
Берите в поездку то, что обычно принимаете дома. Путешествие — это не лучшее время для экспериментов.
Если у вас болезненные месячные, запаситесь обезболивающими. Обычно достаточно нестероидных противовоспалительных препаратов, но некоторым женщинам могут понадобиться более серьёзные средства.
Помните, что любые лекарства лучше принимать после консультации с врачом. Не занимайтесь самолечением, это может быть опасно.
Средства гигиены
Как правило, в путешествие можно брать то же, чем вы пользуетесь обычно. Но бывают ситуации, когда привычные средства не подойдут. Например, в жарком климате прокладки могут создавать парниковый эффект, который способствует размножению бактерий, зуду и появлению неприятного запаха. Не лучшие спутники отдыха, не так ли?
Тампоны в этой ситуации удобнее, но и с ними могут возникнуть проблемы. Например, если вы отправляетесь в поход, нужно будет думать о том, как их менять в «диких» условиях и утилизировать без вреда для природы.
Самый оптимальный вариант для путешествия — менструальная чаша. Это многоразовое средство гигиены, которое представляет собой силиконовую или латексную ёмкость, похожую на колокольчик. При введении во влагалище она не впитывает, а собирает кровь.
Когда чаша наполнится, её нужно вынуть, опорожнить, тщательно промыть и вставить обратно. В зависимости от дня цикла и индивидуальных особенностей на заполнение чаши может уйти 6–8 часов. А всего её можно носить до 12 часов непрерывно. Это отличный вариант для тех, кто любит долгие прогулки, вылазки на природу и купание, — бегать каждые пару часов в туалет и беспокоиться о протекании не придётся.
Менструальные чаши — безопасное и удобное средство гигиены, но их нельзя использовать при повышенном тонусе тазовых мышц, вульводинии, воспалении, травмах, аллергии на силикон или каучук, выраженном пролапсе тазовых органов и после недавней установки внутриматочной спирали
Надежда Мишарова
Акушер-гинеколог клиники W Clinic и автор блога о женском здоровье*
Если раньше вы никогда не пользовались менструальной чашей, обратитесь к своему врачу за консультацией: специалист поможет подобрать нужный размер и ответит на все вопросы по поводу использования средства.
Прокладки и тампоны, если вы решили пользоваться ими, на всякий случай берите с запасом: хотя бы в полтора раза больше, чем обычно. Так вы точно не останетесь без средств гигиены, будучи далеко от «цивилизации». К тому же в другой стране может не быть привычных вам средств, они могут стоить дороже или вовсе отсутствовать в магазинах.
Прихватите также влажные салфетки для интимной гигиены. Если у вас нет проблем с микрофлорой, их можно использовать для поддержания чистоты. Флакон с антисептиком тоже пригодится, ведь в путешествии не всегда есть возможность помыть руки перед заменой средства.
Одежда
На случай менструации возьмите в поездку максимально комфортную одежду, которая не давит и не натирает. В жару и во время активных занятий выбирайте дышащее нижнее бельё из натуральных материалов: оно не создаёт парниковый эффект и меньше раздражает кожу.
Как комфортно путешествовать во время месячных
Если правильно подготовиться и продумать некоторые важные моменты, то менструация нисколько не испортит вам отдых.
Дорога
Путь до места отдыха может и сам по себе быть утомительным, и менструация только добавляет дискомфорта. Но ничего не поделаешь, так что нужно принять ситуацию и заранее продумать план самопомощи.
При перелёте многие испытывают стресс и тревогу, которые увеличивают уровень простагландина и, как следствие, провоцируют болезненные сокращения матки. В этом случае помогут обезболивающее и успокоительное (по назначению врача, разумеется). А вот от алкоголя лучше отказаться — он провоцирует расширение сосудов, что может привести к увеличению объёма менструальной крови и усилению болезненных ощущений.
Из-за вынужденной неподвижности может возникнуть застой крови в малом тазу — тоже малоприятное состояние. Облегчить его поможет разминка. Пройдитесь по салону, если это разрешено, потянитесь, повращайте конечностями. Если вам неловко, можно всё это сделать в туалете.
Дискомфорт может возникать и из-за гипоксии. Давление в салоне коммерческого самолёта ниже обычного, а сатурация кислорода опускается до 90–93% — это может усиливать чувствительность. Тут нужно просто потерпеть.
Путешествие на поезде перенести легче: меньше стресса и влияния на организм, можно прилечь или прогуляться. В этой ситуации ваша главная задача — поддерживать гигиену. Туалеты в поезде, как правило, очень грязные, поэтому обязательно мойте руки и обрабатывайте их антисептиком перед заменой гигиенического средства.
В автобусе, особенно экскурсионном, с туалетом сложнее: его может просто не быть. Тут выручит менструальная чаша, о которой нужно заботиться гораздо реже, чем об одноразовых средствах.
Ещё одна особенность дороги — вибрация и тряска. От них боль внизу живота может усиливаться. Подложите под спину подушку или свёрнутую одежду: это поможет снизить дискомфорт.
Физические нагрузки
Когда болит живот, хочется только свернуться клубочком и не двигаться. Но далеко не все готовы тратить драгоценное время отпуска на лежание в номере отеля. И не нужно, потому что активность может даже облегчить ваше состояние.
Умеренные физические нагрузки не увеличивают объём кровопотери. Матка сокращается независимо от того, двигаетесь вы или лежите. Интенсивность сокращений действительно может меняться в зависимости от того, что вы делаете. Если бежите марафон или делаете становую тягу со штангой, внутрибрюшное давление растёт и кровотечение может усилиться. Но это уже экстремальные нагрузки. Прогулка по городу, плавание и другие «отпускные» активности на объём выделений не влияют.
Зато они могут повлиять на боль внизу живота, а именно — снизить её. При движении вырабатываются эндорфины — природные обезболивающие. Они действуют медленнее таблетки, но работают. Также оно препятствует застою крови в малом тазу, который вызывает дискомфорт. Тут главное слушать своё тело и действовать по ситуации.
Если вы чувствуете, что боль усиливается или закружилась голова, то остановитесь и найдите комфортное место, где вы можете отдохнуть. Выпейте воды, немного посидите и оцените своё состояние: возможно, действительно лучше вернуться в отель или выбрать менее активный вид досуга.
Эти советы актуальны для женщин, у которых боль не связана с заболеваниями. Если у вас есть какой-либо диагноз, проконсультируйтесь с лечащим врачом перед поездкой и соблюдайте его рекомендации.
Даже если боль вас не беспокоит, во время менструации нужно относиться к себе бережно и ориентироваться на своё состояние. Кровопотеря вызывает лёгкую анемию — из-за этого вы можете быстрее уставать.
Купание и жара
Если вы решили провести отпуск на юге, то учитывайте, что из-за жары сосуды расширяются, и выделения могут быть чуть обильнее. Это нормально, просто организм так реагирует на окружающую среду. Возьмите с собой больше одноразовых средств гигиены или чаще опорожняйте менструальную чашу.
Конечно, главный вопрос, который волнует многих женщин: можно ли купаться во время менструации? Да, можно. Для большинства женщин это абсолютно безопасно.
Воздержаться от купания нужно при остром воспалительном процессе, аномально обильных выделениях и в течение шести недель после операций на матке или влагалище.
Также не рекомендую во время месячных купаться в слишком холодной воде: это может усиливать спазм у женщин, склонных к болезненным менструациям
Надежда Мишарова
Акушер-гинеколог клиники W Clinic и автор блога о женском здоровье*
Для купания лучше всего подойдёт менструальная чаша: при правильной установке она создаёт во влагалище вакуум, из-за чего кровь не вытекает наружу, а вода не попадает внутрь. Тампон тоже подойдёт, но его нужно менять после каждого выхода из воды.
После купания также обязательно снимите мокрую одежду и наденьте чистое сухоё бельё: в тёплой влажной среде инфекции размножаются быстро, так что лучше не затягивать.
Зимний отдых
Главная опасность здесь — переохлаждение. Оно может спровоцировать воспаление, а это совсем не то, за чем мы едем в отпуск. Поэтому одевайтесь теплее. Термобельё отлично отводит влагу, но сохраняет тепло, непромокаемые штаны спасут, если вы решили поваляться в снегу, качественная обувь позволит чувствовать себя комфортно даже во время сильного мороза.
Расслабляться после активного дня тоже важно. Отдыхайте обязательно, но без горячих ванн и бань: это может усилить кровотечение. Лучше тёплый душ и уютный плед.
Утилизация средств гигиены
Если вы решили провести отпуск в городе, это не станет проблемой. А вот во время похода эта тема становится более актуальной.
Если вы пользуетесь менструальной чашей, то в плане экологии тут всё просто. А что делать с одноразовыми средствами, я спросила у путешественницы, на счету которой больше ста вылазок в горы разной сложности.
Проблема состоит в том, что использованные прокладки и тампоны нельзя закапывать или сжигать. Животные могут их раскопать и разбросать по округе, а пластик в составе не сгорает полностью.
В походах я придерживаюсь принципа «ничего не оставлять в природе», поэтому использованные средства гигиены убираю в гермомешок и ношу с собой до ближайшего населённого пункта. Это несложно, если подготовиться заранее. Чтобы средства не испачкали вещи, можно использовать небольшие зип-пaкеты: вы найдёте их на любом маркетплейсе. Выбирайте те, в которых нет отверстий для вентиляции, здесь это скорее минус
Ульяна Лабутина
Горный гид и автор телеграм-канала «уля путешественница»
Когда нужно обратиться за помощью
Обычно месячные в путешествии — это просто месячные. Немного неудобно, но терпимо. Но иногда организм подаёт сигналы, которые лучше не игнорировать.
Немедленно обращаться к врачу нужно, если выделения аномально обильные (это может быть признаком кровотечения) или вы испытываете сильную боль внизу живота, из-за которой у вас темнеет в глазах и начинается тошнота.
Если вы заметили необычные выделения или слишком крупные сгустки, то это повод сходить к врачу сразу, как только вернётесь домой
Надежда Мишарова
Акушер-гинеколог клиники W Clinic и автор блога о женском здоровье*
Если экстренная ситуация случилась в другой стране, первым делом позвоните в страховую компанию: номер всегда есть на полисе. Часто скорая по страховке бесплатна, но лучше заранее проверить, входит ли в ваш полис экстренная гинекологическая помощь.
Если страховка это не покрывает или вы забыли её оформить, то всё равно обратитесь за помощью: никакие деньги не стоят потерянного здоровья. Попросите администратора отеля вызвать скорую или подсказать, где находится ближайшая клиника.
Чек-лист путешественницы
- Напомнить себе, что менструация — это нормально и точно не повод отказываться от путешествия.
- Проконсультироваться перед поездкой со своим гинекологом, если есть какие-то вопросы и сомнения по поводу цикла.
- Взять с собой нужные лекарства, которые одобрил врач.
- Подобрать менструальную чашу или запастись одноразовыми средствами гигиены.
- Положить в чемодан побольше удобной одежды, влажные салфетки и антисептик.
- Соблюдать питьевой режим и есть больше еды, богатой железом, чтобы поддерживать уровень энергии.
- Не забывать, что физические нагрузки могут снизить боль, но разрешить себе больше отдыхать и даже пропустить экскурсию, если очень хочется.
- Спокойно купаться, если нет противопоказаний, но снимать мокрый купальник сразу после плавания.
- Продумать утилизацию средств гигиены, если вы планируете отдыхать на природе.
- Разобраться в страховке и узнать номер скорой помощи, если едете в другую страну.
- Купить выгодные билеты и найти комфортное жильё через Яндекс Путешествия, чтобы получить кешбэк баллами Плюса, которые можно потратить в следующих поездках.
Полезные ссылки
Как эффективно бороться в аэрофобией? Советы психолога
Текст: Виктория Бабанова для Яндекс Путешествий
Подписывайтесь на наш Дзен и путешествуйте лучше всех!