Для некоторых людей каждый взлёт, посадка или турбулентность воспринимаются как пытка. При этом никакие убеждения, что самолёт намного безопаснее автомобиля, не работают: на высоте 10 километров человеческий мозг плохо воспринимает реальность, и его сложно в чём-то убедить.
Боязнь полётов называется аэрофобией. Чтобы страх не мешал вам летать, помогут определённые практики до и во время полёта. Об этих практиках мне рассказал психолог Андрей Зберовский.
Андрей Зберовский: почему возникает аэрофобия
Я часто летаю и не испытываю никакого страха перед полётами, но прекрасно понимаю природу этого явления. Как-то раз в начале нулевых я летел в Турцию, и на борту был один мужчина, который явно чувствовал себя некомфортно. Перед взлётом он посмотрел в иллюминатор, и ему показалось, что закрылки на обеих сторонах крыла выпущены под разным углом. Мужчина подошёл к стюардессам и обратил на это их внимание. Они попытались ему объяснить, что на самом деле с самолётом всё в порядке, но тот впал в настоящий психоз, начал кричать и весь полёт чувствовал себя как на иголках.
Боязнь самолётов, или аэрофобия, связана с тем, что во время полёта мы теряем возможность управления своей жизнью и своим поведением. Наш мозг привык к тому, что в любой ситуации на земле (за рулём автомобиля, в общественном транспорте, в помещении, на улице) мы можем всегда откуда-то выйти, куда-то выпрыгнуть, убежать. Есть чувство подконтрольности и ощущение, что наша жизнь всегда зависит от нас.
Никакая рационализация вроде заявлений, что в автомобильных авариях погибает значительно больше людей, чем в авиакатастрофах, не помогает. Когда человек находится на высоте, его мозг пытается найти варианты выхода из ситуации и проигрывает негативные сценарии один за другим. Совокупность этих сценариев приводит к тому, что человек может довести себя вплоть до панических атак.
Поделюсь рекомендациями, как можно управлять своим состоянием во время рейса, чтобы не допустить таких проблем.
Больше двигаться
В процессе полёта желательно периодически вставать из кресла и прогуливаться. Даже если вам не хочется в туалет, можно зайти туда просто умыться. Привычное телу движение по коридору между креслами возвращает человеку ощущение контроля над своим телом. Кроме того, это просто полезно для организма, потому что в кресле человек не двигается и кровь циркулирует медленнее.
Некоторым людям помогают элементарные движения кистями рук. Например, можно взять с собой эспандер. Его сжатие и разжатие позволит убрать ощущение потных ладоней, при этом даже необязательно вставать c кресла.
Ходить в тренажёрный зал в целом полезно для здоровья, но это ещё и помогает бороться с аэрофобией. Если сходить в спортзал за день-два до полёта, у вас сохранится приятная напряжённость в теле. Это ощущение даёт мозгу сигнал: в случае чрезвычайной ситуации тело готово бороться.
Отвлечься на фильм
Перед вылетом полезно закачать в гаджет фильмы для всего полёта. Лучше, если в основе сюжета будет лёгкая и приятная история, чтобы было легче переключиться на позитивные мысли.
Если вы предпочитаете драйвовые и жёсткие сюжеты, то такие фильмы тоже можно смотреть, но лучше без авиакатастроф и других серьёзных аварий в сюжете. Иначе мозг будет фокусироваться на плохих событиях и соотносить их с тем, что вы прямо сейчас находитесь в самолёте.
Ещё один способ переключить внимание в полёте — брать с собой какой-нибудь амулет. Это может быть что угодно, хоть маленькая игрушка, связанная с приятными воспоминаниями. Как и фильмы, такие талисманы позволяют настроиться на позитивный лад.
Найти компаньона
Очень хорошо путешествовать вдвоём с человеком, имеющим оптимистичный взгляд на жизнь. Спутник сможет рассказать шутку и развеселить, показав на своём примере более спокойное отношение к полёту. В таком случае мозг заряжается положительной эмоцией ещё до посадки в самолёт, и нам легче переносить полёт. Если собеседника нет, никто не запрещает завести разговор с бортпроводником. Члены экипажа могут успокоить практически любого человека.
Работая бортпроводником, я неоднократно сталкивалась с аэрофобами. Главное, дать человеку понять, что он не один и ты всегда ему поможешь. Я спокойно объясняла, что самолёт — самый безопасный вид транспорта, но даже в случае чрезвычайной ситуации экипаж к ней готов. Показывала, где находится кнопка вызова бортпроводника, и говорила, что на неё можно нажимать столько раз, сколько потребуется, — я обязательно приду и успокою.
Некоторые пассажиры требовали особого внимания. Одна женщина настолько сильно боялась летать, что я за руку водила её в туалет и ждала рядом. Даже дверь не закрывала — просто чуть-чуть прикрывала. Потом она выходила, и я осторожно доводила её до кресла.
Алина Миронова, бывшая бортпроводница и автор Яндекс Путешествий
Ещё один хороший вариант, если вы летите в одиночку, — познакомиться с тем, кто летит рядом с вами. Если человек разговорчивый, вы обретёте нового знакомого.
С кем бы вы ни общались: с лучшим другом, бортпроводником или новым знакомым — это общение будет давать чувство опоры. В случае критической ситуации мозг почувствует, что у вас есть союзник, и панические мысли будет проще контролировать.
Выбрать правильное место
Выглядывая в иллюминатор, аэрофобы могут навязчиво выискивать неисправности в крыле, оценивать расстояние до земли или ужасаться плохой видимости. Как тот мужчина на рейсе в Турцию, о котором я рассказывал. Чтобы лишний раз не смотреть на процесс взлёта и посадки, садитесь около прохода. Если сесть в середине между рядами, у вас возникнет чувство зажатости, которое может только ухудшить состояние.
Кроме того, близость к проходу позволяет убедить мозг, что в случае авиапроисшествия вы сможете быстро покинуть самолёт. Можно даже специально приобрести билет на место поближе к выходу или аварийному люку.
Я всегда боялся летать, но моя работа режиссёра требует частых командировок. Да и отпуск в зоне досягаемости поездов меня не устраивает: хочется и океанов, и в родную Молдавию съездить, и настоящую пиццу в Италии попробовать. Поэтому за годы перелётов я выработал систему, которая помогает не впадать в панику во время полёта.
Во-первых, стараюсь приобретать место у прохода — вид из иллюминатора почему-то усиливает тревогу. Как только объявляют подготовку к взлёту, я надеваю наушники с шумоподавлением и включаю заранее подготовленный плейлист. Важно, чтобы музыка была ритмичная, — это отвлекает мозг от навязчивого анализа каждого звука двигателя и других систем в самолёте.
Самое сложное — момент, когда начинается разгон по полосе. Тут я закрываю глаза и делаю глубокие вдохи. Если в пути возникает турбулентность, смотрю на бортпроводников. Их спокойствие — лучший индикатор того, что бояться на самом деле нечего.
Во время снижения я начинаю обратный отсчёт от ста, и это странным образом помогает успокоиться. Обычно самолёт касается полосы ещё до того, как я закончу считать.
После каждого удачного приземления я покупаю магнитик или другой сувенир на память о перелёте. Сейчас этих сувениров уже несколько десятков. Когда я смотрю на свою коллекцию, то понимаю: страхи не останавливают моё желание познавать мир.
Пётр Симоненко, режиссёр, смог подружиться с аэрофобией
Пользоваться препаратами
Если вы плохо спите в самолёте, можно заранее подумать о средствах, которые позволят расслабиться и уснуть. Существует множество препаратов, улучшающих качество сна и способствующих быстрому засыпанию, начиная с БАДов и заканчивая более сложными рецептурными лекарствами.
В любом случае лучше не экспериментировать со своим здоровьем и посетить врача — невролога, психиатра, который поможет подобрать оптимальный и безопасный вариант снотворного или успокоительного. Многие мои пациенты один раз подбирали препарат, который помогал им практически побороть аэрофобию навсегда.
Советы туристам
- В самолёте очень сухой воздух, из-за чего в организме быстро наступает обезвоживание. Алкоголь усиливает эффект обезвоживания, поэтому лучше стараться выбирать вместо них другие способы расслабления. К тому же на нервах есть риск не почувствовать свою меру.
- При бронировании авиабилета на Яндекс Путешествиях можно выбрать место у прохода или рядом с аварийным выходом.
- Если в каком-то полёте вам было не так страшно лететь, есть смысл проанализировать, что именно вам помогло, и использовать этот способ в следующий раз.
- Во время полёта лучше всего оставаться пристёгнутым. Так мозг будет ощущать себя в большей безопасности. Кроме того, в случае сильной турбулентности ремень защитит от травм.
- Не стоит читать тревожные новости об авиации перед вылетом — это лишь усилит стресс.
А вы боитесь летать? Расскажите, приходилось ли справляться с аэрофобией.
Полезные ссылки
Как узнать, где летит самолёт прямо сейчас: 7 сервисов, чтобы отслеживать авиарейсы
Текст: Игорь Синельников для Яндекс Путешествий
Подписывайтесь на наш Дзен и путешествуйте лучше всех!