Как победить бессонницу без таблеток?

Советы клинического психолога, медиатора и руководителя комитета Развития социального пространства и общественного здоровья НАЗВН Ирины Грековой помогут улучшить качество сна и наладить более здоровый режим дня. Специалист отмечает, что для полноценного отдыха важно придерживаться определённых привычек и создавать благоприятные условия для засыпания. Подробнее в материале Psychologies.

Прежде всего стоит соблюдать стабильный режим. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Это правило желательно соблюдать не только в будни, но и в выходные. Когда организм привыкает к регулярному графику, ему легче настраиваться на отдых, а процесс засыпания становится быстрее и спокойнее.

Не менее важно подготовить себя ко сну заранее. Примерно за час до того, как лечь в постель, рекомендуется отказаться от использования гаджетов: отложить телефон, выключить телевизор и компьютер. Яркий свет экранов и поток информации могут перегружать нервную систему и мешать организму расслабиться. Вместо этого лучше посвятить время спокойным занятиям, например чтению или тихой беседе.

Перед сном полезно настраивать мысли на что-то приятное и позитивное. Воспоминания о хороших событиях, планы на будущее или просто спокойные размышления помогают снизить уровень тревожности и создают благоприятный эмоциональный фон для отдыха. Также желательно не переедать на ночь, так как тяжёлая пища может мешать организму полноценно расслабиться.

Хорошим способом подготовить тело ко сну является постепенное расслабление мышц. Можно медленно и последовательно расслаблять разные части тела: сначала мышцы лица и головы, затем плечи, руки, корпус и, в завершение, ноги. Движения должны быть спокойными и плавными, без напряжения и резких рывков. Такая практика помогает снять накопившееся за день напряжение.

Дополнительным способом расслабления может стать тёплая ванна с солью примерно за двадцать минут до сна. Она помогает успокоить нервную систему и расслабить мышцы. Также полезно обратить внимание на дыхание: попробуйте дышать немного медленнее и глубже, чем обычно. Это способствует снижению внутреннего напряжения и помогает быстрее перейти в состояние покоя.

Если же бессонница беспокоит вас на протяжении длительного времени, не стоит откладывать обращение к врачу. Можно проконсультироваться с терапевтом или неврологом. Иногда проблемы со сном связаны с нехваткой витаминов или микроэлементов, а также с другими особенностями работы организма. Специалист сможет определить причину и подобрать рекомендации или лечение, которые помогут вернуть здоровый и полноценный сон.