5. Практики осознанности (mindfulness) По сути это медитации. Насколько я знаю, техник огромное количество с разными названиями. Но они выполняют одну и ту же задачу и примерно одинаково эффективны, потому что активируют префронтальную кору, а именно это нам и нужно. Практика: 10-15 минут наблюдения за дыханием, фокус на текущем моменте, регулярность важнее длительности. Исследования программы Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) показали значительное снижение тревоги, стресса и физиологических маркеров напряжения. Источник: Kabat-Zinn et al., 1992; Davidson et al., 2003. Эффекты: - снижение активности амигдалы - улучшение эмоциональной регуляции - снижение уровня кортизола 6. Социальная поддержка - регулярное общение - поддерживающие отношения - обсуждение сложных ситуаций Изоляция усиливает стресс. Исследования показывают, что социальные связи снижают уровень физиологического стресса. Источник: Cohen & Wills, 1985, Psychological Bulletin. Люди с более сильными социальны