В школе пятёрки, в институте красный диплом, на работе всё по высшему разряду. Дома порядок, борщи, дети причёсаны, муж накормлен. Вы ещё и фитнес три раза в неделю, и английский по вечерам, и маме помочь, и подруге выслушать.
И вроде бы всё круто. Только внутри вечная гонка. И страх, что вот сейчас кто-то узнает, что вы на самом деле не идеальная. Что вы устали. Что вы злитесь. Что вы не успеваете.
А самое обидное: другие как-то живут спокойно, а вы в этом марафоне уже лет двадцать и остановиться не можете.
Добро пожаловать в клуб отличниц. Место не очень весёлое, зато многолюдное.
Откуда появляется синдром отличницы
Всё из детства, конечно. Куда ж без этого.
Вас хвалили только за пятёрки? «Молодец, отличница!» А четвёрку приносили, брови поджимались: «А почему не пять?»
Вы быстро усвоили: любят не просто так. Любят за результат, за старания, за то, что ты лучшая. А просто так, с тройками и разбросанными игрушками, не любят. Или любят, но как-то не очень. И понеслось.
Теперь внутри сидит строгая учительница, которая всё время оценивает:
· тройку ставит, если вы полежали на диване вместо уборки;
· двойку, если не ответили на рабочую переписку в десять вечера;
· кол в дневник, если ребёнок пошёл в школу в несвежей футболке.
Чем неприятен этот синдром
Если не взять под контроль этот синдром, то можно получить:
1. Хроническую усталость. Вы всё время в тонусе.
Расслабиться нельзя: вдруг кто увидит, что вы не идеальная? А вдруг мама зайдёт, а у вас не заправлена кровать? А вдруг муж заметит, что вы сегодня без макияжа?
2. Тревогу.
Вам всё время кажется, что вы что-то не доделали. И что вот-вот придёт кто-то и скажет: «А почему у тебя здесь не идеально?»
3. Обесценивание себя.
Пятёрка это нормально. А пятёрка с плюсом? Ну, могло быть и лучше. Вы никогда себе не скажете «я молодец». Потому что всегда есть куда стремиться. Всегда есть кто-то лучше. Всегда есть планка выше.
4. Сложности в отношениях. Отличницы часто выбирают либо таких же гонщиков (и тогда они соревнуются, кто больше устал), либо тех, кого можно спасать и тянуть. Потому что просто быть рядом и кайфовать скучно. Надо же кому-то ставить пятёрки за старание.
Как синдром отличницы выглядит в жизни
Пример из практики. Пришла ко мне девушка, назовём её Лена.
Лена - огонь. Руководитель отдела, двое детей, идеальный дом, муж сытый, свёкры довольны. Лена при этом ещё и учится, и маме помогает, и в родительском комитете.
Пришла с вопросом: «Почему мне всё время кажется, что я плохая мать?»
Спрашиваю: «А что конкретно вы делаете не так?»
Она: «Ну, вчера ребёнку дала макароны с сосиской, а не суп сварила. Сегодня не успела с ним уроки сделать, муж делал. В субботу повела их в парк, а надо было на развивашку».
Я: «Лена, а папа у детей есть?»
Она: «Ну да».
Я: «А папа имеет право делать уроки?»
Она: «Имеет, но я же лучше знаю, как правильно».
Я: «А макароны с сосиской это преступление?»
Она: «Ну, это же вредно».
Я: «Лена, ваши дети голодные?»
Она: «Нет, конечно».
Я: «Они любят макароны?»
Она: «Обожают».
Я: «Тогда в чём проблема?»
Лена задумалась. А потом как-то тихо сказала: «Наверное, я просто устала быть идеальной»
Как убрать синдром отличницы
Для того, чтобы перестать бежать за инфернальными пятерками и начать наслаждаться жизнью, нужно:
1. Разрешить себе делать достаточно хорошо.
Вспомните ту самую теорию про достаточно хорошую мать. Ребёнку не нужна идеальная мать. Ему нужна живая, тёплая, которая иногда устаёт, иногда злится, но любит. Мужу не нужна идеальная жена. Ему нужна та, с кем можно лежать на диване и ржать над глупостями.
2. Учиться замечать свои пятёрки. Каждый вечер пишите три вещи, за которые можно себя похвалить. Не глобальные, а любые:
· сегодня я выпила кофе, не отвлекаясь на телефон;
· я не стала переделывать за мужем посуду;
· я легла спать в 11, а не в час ночи.
Это засчитывается.
3. Ловить внутреннюю училку.
Как только слышите внутри голос: «Ты должна, ты обязана, ты недостаточно стараешься», спросите: а кому я должна? А кто сказал, что недостаточно? А что будет, если я сделаю чуть хуже? Мир рухнет? Нет, не рухнет.
4. Тренироваться говорить «нет» и просить помощи. Отличницы свято верят, что всё надо делать самим. Иначе тройка. Попробуйте делегировать:
· муж может помыть посуду неидеально;
· ребёнок может заправить кровать криво;
· коллега может сделать отчёт чуть медленнее.
Мир выживет.
5. Вспомнить, что вас любят не за оценки. Правда. Ваши близкие любят вас не потому, что вы лучшая. А потому что вы есть. Даже с тройками, даже с немытой посудой, даже с плохим настроением. Проверьте.
Пример из жизни (про меня)
Я сама долго была отличницей. Пока однажды не свалилась с температурой под сорок в разгар проекта. Лежу и думаю: боже, как всё плохо, я подведу людей, они без меня не справятся, проект провалится, меня уволят, и жизнь кончена.
Коллеги справились. Проект не провалился. Меня не уволили. А я лежала и смотрела в потолок, и до меня вдруг дошло: мир не рухнул. Я не нужна ему 24/7 в идеальном состоянии. Можно просто болеть. И выдыхать.
С тех пор я иногда специально оставляю что-то несделанным. Чтобы напомнить себе: я не робот. И меня всё ещё любят.
Поймите:
Комплекс отличницы это гонка за несуществующим идеалом. Выиграть в ней нельзя. Можно только выдохнуться и упасть.
Ваша задача не быть идеальной. Ваша задача быть живой, любить и чувствовать себя счастливой.
А оценки пусть в школе остаются. Им там самое место.