Иногда я предлагаю клиентам с СДВГ небольшой мысленный эксперимент.
Представьте, что ваше СДВГ — это не диагноз и не набор симптомов, а персонаж.
Как он выглядел бы? Какой у него характер? Что он любит делать?
Когда я думаю о своем СДВГ, у меня появляется образ маленького активного бесёнка. Он постоянно куда-то тянет меня за рукав.
Иногда он мешает делать важные вещи.
Например, когда нужно спокойно сесть и закончить задачу, он может внезапно предложить что-нибудь гораздо более «интересное». Скажем… заказать мешок футболок в интернете.
А иногда этот бесёнок, наоборот, включает невероятный режим гиперфокуса.
Тогда появляется энергия, концентрация и ощущение, что можно свернуть горы. Например, однажды я написала магистерскую диссертацию всего за две недели. Это был огромный объём работы, и без такого «рывка» он вряд ли был бы возможен.
Есть у него и ещё одна черта — любовь к приключениям.
Иногда именно благодаря этому внутреннему персонажу жизнь становится более спонтанной. Например, когда в пять утра в среду вдруг появляется идея полететь в другой город — и через несколько часов ты уже едешь в аэропорт.
Многие люди с СДВГ сталкиваются с похожим опытом.
С одной стороны — огромное количество идей, интересов, планов и импульсов.
Например, утром вы решаете, что пора менять жизнь:
начать бегать, выучить испанский, открыть канал про путешествия, записаться на танцы и научиться печь хлеб на закваске.
И всё это действительно кажется очень интересным.
Или вы открываете ноутбук, чтобы написать одно рабочее письмо — а через десять минут у вас уже открыто 17 вкладок:
как выращивать авокадо дома, куда переехать жить у моря, какой лучший планировщик задач и почему люди заводят улиток в качестве домашних животных.
Иногда это выглядит так:
вы идёте на кухню просто помыть кружку — и через полчаса обнаруживаете себя разбирающим шкаф, потому что по дороге заметили коробку, которую «надо было разобрать ещё год назад».
Мозг постоянно генерирует идеи, замечает детали и цепляется за новые интересные вещи.
И это может быть очень захватывающе.
Но есть и другая сторона.
Трудности с организацией, системой и доведением дел до конца.
Например, вы покупаете всё для нового хобби — краски, кисти, блокнот, смотрите несколько видеоуроков…
а потом этот прекрасный набор лежит на полке полгода.
Или вы начали писать важный текст, сделали половину — и вдруг продолжать стало невероятно трудно. Как будто интерес просто выключился.
Зато в режиме срочности может происходить магия.
Например, когда до дедлайна остаётся одна ночь — и вдруг появляется концентрация, энергия и способность сделать огромный объём работы.
А ещё знакомая многим ситуация:
вы уверены, что точно помните важную вещь… пока через пару часов не вспоминаете, что забыли ответить на сообщение, оплатить счёт или записаться к врачу.
Из-за этого у многих людей с СДВГ появляется ощущение, что с этой частью себя нужно бороться или «избавиться» от неё.
Но в терапии мы часто идём в другую сторону.
Вместо того чтобы пытаться выгнать этого «внутреннего персонажа», мы учимся с ним договариваться. Понимать его особенности, учитывать его потребности и постепенно создавать такие системы жизни и работы, которые помогают использовать сильные стороны СДВГ и одновременно поддерживать себя в сложных местах.
Потому что у этого бесёнка есть не только хаос.
У него есть энергия, любопытство, скорость мышления и креативность.
Например:
Иногда люди с СДВГ могут очень быстро придумывать нестандартные решения.
Там, где другие долго думают, мозг может моментально собрать новую идею.
Многие замечают сильную способность увлекаться тем, что действительно интересно.
Когда появляется интерес, можно часами читать, изучать, смотреть и разбираться в теме.
А ещё у многих есть способность быстро адаптироваться и принимать решения.
Например, в ситуации, где нужно срочно что-то придумать, организовать или решить, мозг может работать удивительно быстро.
Поэтому задача терапии часто не в том, чтобы убрать этого «бесёнка».
А в том, чтобы подружиться с ним.
Понять его особенности, научиться направлять его энергию и создать такую систему жизни, где этому персонажу будет легче существовать.
И тогда он может оказаться довольно полезным союзником.
А если представить ваше СДВГ как персонажа — каким он был бы?
Или, может быть, у вас есть другие нейроотличия.
Если представить их в виде образа — на что они похожи?
Автор: Анастасия Антонова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru