Подслушано в зале
— Я сегодня походила на дорожке. Перехожу на ежедневное кардио.
— Ого, совсем не будет силовых? Ведь наоборот нужно мышцы в тонусе держать!
— Тренер сказал, что раз я хочу похудеть, силовые мне сейчас не нужны.
Утром стала свидетельницей диалога двух подруг в раздевалке зала.
Мне стало интересно разобраться в этой ситуации и высказать своё мнение на этот счёт.
Давайте по существу.
Когда мы худеем за счёт дефицита калорий, мы можем терять не только жир, но и мышцы.
Особенно при быстром похудении.
Эта проблема особенно касается бариатрических пациентов (за счёт особенностей восстановления, резкого сокращения калорийности рациона похудение на первых этапах происходит очень быстро, поэтому для нас особенно важно заниматься вопросом сохранения мышечной массы).
Исследования подтверждают эффективность сочетания силовых тренировок с дефицитом калорий для снижения веса, поскольку это способствует росту мышц и уменьшению количества жира в организме.
Почему важно сохранять мышцы?
🔥Мышечная ткань метаболически более активна, чем жировая. То есть ей требуется энергия просто для поддержания жизнедеятельности.
Следовательно, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии покоя.
🔥Воздействие возраста на метаболизм
С возрастом из-за снижения мышечной массы становится всё труднее оставаться здоровым.
Это может привести к различным заболеваниям и состоянию, характеризующемуся потерей мышечной массы и силы, которое может подвергнуть вас риску падений и переломов в более старшем возрасте. По данным CDC, падения являются основной причиной травм среди людей в возрасте 65 лет и старше.
С возрастом начинается постепенное уменьшение мышечной массы, что приводит к снижению скорости метаболизма. Регулярная физическая активность, особенно силовые тренировки, способны компенсировать этот естественный спад и предотвратить накопление лишнего веса.
🔥Считается, что физическая активность, особенно упражнения с отягощением, обеспечивают механическую стимуляцию или «нагрузку», необходимую для поддержания и улучшения здоровья костей, в то время как отсутствие физической активности приводит к потере костной массы
Сохранение и увеличение мышечной массы имеют решающее значение для успешного похудения. Силовые тренировки оказывают положительное воздействие на обмен веществ, улучшают композицию тела, поддерживают и защищают наши кости и суставы.
Не зацикливайтесь только на цифрах на весах.
Цель — не просто сбросить вес, а изменить состав своего тела.
