Сохраняй шпаргалку 🫶 ТОП 10 УГЛЕВОДОВ (в готовом виде) - цифры на картинке 🔢🍚
⚠️Важно: расчёты примерные, потому что у круп цифры зависят от того, сколько воды они впитали (варите гуще/жидче - на 100 г готового будет разный результат).
Чтобы считать максимально точно, есть самый простой способ 👇
✅Как считать углеводы
➡️1) Взвесь сухой продукт.
Например: 60 г сухой гречки.
➡️2) Посмотри БЖУ на упаковке (на 100 г сухого).
Допустим углеводы 70 г / 100 г.
➡️3) Формула:
углеводы в порции = (вес сухого × углеводы на 100 г) / 100
Пример:
60 г × 70 / 100 = 42 г углеводов (во всей кастрюльке/порции после варки).
➡️4) Хочешь посчитать “на 100 г готового”?
Взвесь, сколько получилось готовой крупы (например, 180 г).
Тогда:
углеводы на 100 г готового = (углеводы в порции / вес готового) × 100
Пример:
(42 / 180) × 100 = 23 г углеводов на 100 г готового.
✨Это самый удобный способ, потому что не важно, сколько воды впиталось - ты считаешь по факту.
Про клетчатку (зачем на неё смотреть) 👇
Клетчатка - это “объём и тормоз” для аппетита 🍽️🛑
Она не даёт калорий как углеводы, но зато:
✅сытость держится дольше ⌛
✅меньше тянет “перекусить чем-нибудь” ☕️🍪✨
✅помогает кишечнику 🌿(стул, микрофлора — всё это про неё)
✅часто меньше переедаешь 🙈потому что тарелка получается более “плотной” по объёму 🍲
Поэтому перловка/нут 🥣🫘 многим ощущаются сытнее, чем белый рис 🍚 - просто потому что клетчатки больше 💛
Подписывайся и сохраняй 📌
