Многие пытаются справиться с тревогой: читают советы, отдыхают, пьют успокоительные. Но тревожность возвращается снова и снова.
Кажется, что тревога появляется сама по себе, вдруг из ниоткуда. Никакой явной угрозы нет, а внутри постоянное напряжение, мысли крутятся по кругу, тело не расслабляется.
Человек пытается бороться: отвлекается, пьёт успокоительное, ищет способы перестать переживать. И вроде работает… но ненадолго. И тогда возникает мысль: Со мной что-то не так?
Почему тревога держится
В психологии тревожных расстройств важно понимать, что часто тревогу поддерживают не события, а привычные реакции на неё.
- Некоторые из них кажутся нормальными и незаметными.
- Но именно они удерживают нервную систему в состоянии постоянного напряжения.
- Чем дольше человек пытается справиться своими методами, тем сильнее тревога возвращается.
Невидимые привычки, которые усиливают тревожность
1.Постоянная самопроверка
- «А вдруг я что-то упустил?», «А вдруг кто-то обо мне подумает плохо?»
Это кажется заботой о себе, а на деле держит мозг в постоянной готовности к опасности.
2. Срыв внимания на тревожные мысли
- Попытка «не думать» заставляет мозг возвращаться к переживаниям. Усиление тревоги происходит незаметно.
3.Привычка к мгновенному облегчению
- Успокоительные, алкоголь, отвлечение соцсетями — временное снятие симптома. Мозг связывает тревогу с внешним средством, и тревога усиливается при его отсутствии.
4.Скрытый страх перед изменениями
- Любые попытки перестроить привычные реакции пугают. Страх неудачи удерживает человека в привычном напряжении.
Что реально помогает при тревоге
- Понимание, какие привычки удерживают тревогу, и постепенная их перестройка.
- Работа с психотерапевтом, где мы не просто снижаем симптомы, а убираем их корни и перестраиваем психологические механизмы, чтобы жить без тревоги
- Наблюдение за телом и мыслями без борьбы -осознанность, дыхательные техники, микро-практики.
Людям с тревожностью самим сложно справиться. Даже лучшие советы и техники мало помогают, если привычки закреплены годами.
Если вы часто тревожитесь, попробуйте начать с мини практики дыхания:
- Закройте глаза на 30 секунд.
- Сделайте глубокий вдох на 4 счета, выдох на 6.
- Заметьте, где тело напрягается, и мягко отпустите напряжение.
Это маленький шаг, который учит мозг не держать тревогу в постоянном напряжении.
🤝 Врач психотерапевт, психиатр Гужагин Виктор Владимирович. Мой телеграм канал, где все о психике без розовых очков, присоединяетесь. В закрепе канала есть гайд с гипнопрактикой по снижению стресса.
✔️Канал в Мах
✔️Блог в ВК
