Вы замечали странную вещь: вроде спал восемь часов, а утром просыпаешься разбитым? А бывает наоборот: поспал меньше, но чувствуешь себя человеком? Почему после шестидесяти сон вдруг начинает ломаться? И правда ли, что именно ночью мы стареем быстрее всего?
Я недавно задумался об этом совершенно случайно. В руки попало новое издание книги Алексея Москалева «Как победить свой возраст? 8 уникальных способов, которые помогут достичь долголетия».
Москалев не блогер и не продавец «чудо-добавок». Он ученый, биогеронтолог, который много лет изучает старение. И в своей книге он довольно спокойно объясняет простую мысль: старение часто начинается не с болезней, а с мелких ежедневных привычек.
И один из самых неожиданных факторов долголетия, о котором он пишет, это… обычный сон.
Ремонтная мастерская
Самое интересное место в книге для меня оказалось посвящено гигиене сна. Казалось бы, что мы про сон не знаем? Лег спать, закрыл глаза и всё.
Но Москалев объясняет: после шестидесяти сон превращается в настоящую «ремонтную мастерскую». Именно ночью организм восстанавливает клетки, очищает мозг от накопившегося за день «мусора» и регулирует гормоны.
Если в комнате светло, если перед сном смотреть телевизор или бесконечно листать телефон, выработка мелатонина резко падает. А мелатонин называют гормоном молодости.
Я решил попробовать на практике. Сделал три простые вещи. Первое. Убрал старый ночник. Второе. Повесил плотные шторы блэкаут. Третье. Самое трудное. За час до сна убрал телефон и выключил новости.
Первые три дня ворочался и ругался на собственную идею. Но через неделю поймал себя на странной мысли: утром я встаю не разбитым, как раньше, а вполне живым человеком.
Утреннее давление стало спокойнее, да и голова будто прояснилась. В книге это объясняется просто. Когда мы нормально спим, мозг буквально очищается от продуктов обмена, накопившихся за день.
Старость начинается ночью
В третьем издании своей книги Москалев пишет довольно смелую фразу: «Ваш возраст всего лишь цифра». Кажется, что это красивая цитата. Но дальше автор объясняет: гены определяют лишь небольшую часть старения. Остальное зависит от привычек, которые мы повторяем каждый день.
В книге описано восемь способов, как замедлить биологическое старение. Там много говорится про питание, про физическую активность и даже про то, как определить свой настоящий биологический возраст.
Но для меня всё началось с самого простого. С нормального сна. И я вдруг подумал одну неожиданную вещь.
Старость — это просто сбой в настройках
В этой книге, в третьем её издании, автор прямо говорит: «Ваш возраст всего лишь цифра». И знаете, я ему поверил. Гены решают только малую часть, а остальное — это вот такие простые шаги. Там еще много про питание и про то, как распознать старение, пока оно еще не «скрутило».
Я для себя решил так: раз уж у нас появилось время на пенсии, почему бы не потратить его на то, чтобы прожить еще лет тридцать в здравом уме и на своих ногах? Это же настоящий старт в будущее, а не финиш, как нам внушали.
А вы как спите? Бывает такое, что вроде проснулся, а сил уже нет? Может, тоже стоит попробовать «сонную диету» по Москалеву или у вас свои секреты долголетия есть? Пишите, давайте хоть обсудим, как нам этот возраст победить!