Знаю, что многие женщины привыкли втягивать живот: для фото, чтобы влезть в любимые джинсы, когда нужно показать себя “в лучшем виде”. Но, к сожалению, мало кто знает, что привычка втягивать живот пагубно влияет на внутренние органы и практически убивает мышцы тазового дна…
Втягивая живот, мы повышаем внутрибрюшное давление, и мышцы тазового дна теряют свою упругость, эластичность. Внутренние органы опускаются. Именно поэтому живот торчит ещё больше.
Живот как шарик
Давайте представим, что все наши внутренние органы находятся в шаре, который состоит из нескольких слоев тканей мышц. И все они давят на органы, а органы, в свою очередь, давят на эти стенки. Так образуется давление, и сила его все время меняется в зависимости от разных обстоятельств.
Именно поэтому мышцы живота должны быть “умными”, то есть должны уметь подстраиваться под ситуацию. Например, вы поднимаете небольшую гантельку – у вас одним образом включаются мышцы пресса. Если поднимаете ребенка или что-то тяжелое – вы уже напрягаетесь посильней и мышцы тазового дна должны преднапрячься. А если вы просто берете стакан – такого напряжения, естественно, быть не должно.
И вот за то, чтобы этот уровень давления был оптимальным, отвечает наш мозг, а точнее – древний мозг.
Наш мозг состоит из частей. Одна из них – древний мозг, который отвечает за наши инстинкты – то, что срабатывает быстро, без наших мыслей, за бессознательное. И еще одна часть – неокортекс, который отвечает за логику, анализ, мысли, речь и т. д.
Так вот наша скелетная мускулатура, конечно, управляется неокортексом, то есть мы можем сознательно выполнять любые действия (поднять руку, наклониться, втянуть живот и т. д.). То есть, мы посылаем импульс.
И вот как раз внутрибрюшное давление регулируется именно бессознательной частью мозга. Конечно, мы можем при желании втянуть живот, напрячь мышцы. Но стоит нам переключиться, отвлечься, как животик тут же вернется на свое место. Поэтому втягивать живот не имеет никакого смысла. Наш живот должен быть “умным”, он должен всегда быть в правильном тонусе.
Опасный совет
Как ни странно, но одной из самых частых причин торчащего живота (особенно, если женщина сама худенькая), является слабость мышц тазового дна. То есть, “гамак”, который держит все внутренние органы, как будто провисает и из-за этого живот постоянно выпячен. И нередко все это сопровождается подтеканием, ощущением тяжести внизу живота, снижением чувствительности, ноющей поясницей и болью во время близости.
И самый частый совет в такой ситуации, которые мы слышим даже от врачей — делайте упражнения Кегеля. Но проблема в том, что половина женщин выполняют их неправильно, тем самым усугубляя ситуацию.
Опасность в том, что упражнения Кегеля работают только с поверхностным слоем мышц. Но тазовое дно — это не одна мышца. Это три слоя мышц, которые связаны между собой.
Мышцы тазового дна крепятся к лобковой кости, к копчику и к седалищным костям по бокам. Это целая система! А если вы просто сжимаете мышцы, но не подключаете живот, таз и не включаете ягодицы, нагрузка распределяется неправильно. В результате вы вызываете гипертонус. И мышцы вместо того, чтобы укрепляться, становятся каменными усиливая болевые ощущения.
Есть ещё один важный момент — дыхание. Мышцы тазового дна работают синхронно с диафрагмой. На вдохе они мягко растягиваются, на выдохе естественно включаются. Если вы задерживаете дыхание или давите вниз, вы создаете избыточное внутрибрюшное давление. Это может усиливать симптомы пролапса и спровоцировать дискомфорт.
Лучше, чем Кегель
Сейчас я вам дам простое, но очень эффективное упражнение, которое поможет вам привести мышцы тазового дна в нормотонус (чтобы они были и не слабыми, и не слишком напряженными). Кроме того, оно поможет вам научиться правильно дышать во время упражнения, не останавливать дыхание, не зажимать лицо или шею, как часто бывает при упражнениях Кегеля.
Кошка-корова
Становимся на четвереньки, ладони под плечами, колени под бедрами, подкручиваем носочки стоп.
Со вдохом мы делаем прогиб, особенно в грудном отделе, и чувствуем, как отталкиваемся руками от коврика и коленями тоже толкаем коврик.
Теперь с выдохом еще сильнее отталкиваемся от коврика, делаем выдох, поднимаем интимные мышцы, втягиваем пупок в себя, подкручиваем таз и полностью выдыхаем с довыдохом (выпускаем весь воздух). Еще больше сжимаем интимные мышцы, делаем круглую спинку.
На вдохе опять расслабляемся, прогибаемся, расслабляем мышцы тазового дна, растягиваем всё (здесь у нас все фасции растягиваются и расслабляются). Потому что очень важно, чтобы мышцы тазового дна не только укреплялись, становились мощными, но и были эластичными, упругими.
Делаем это упражнение 15 раз.
Таким образом ваша талия будет становиться уже, и вы избавитесь от недержаний и других неприятных симптомов слабости мышц тазового дна!