Многие сталкивались с тем, что засыпать вечером удавалось с трудом, а утро начиналось с усталости и разбитости. Исследование 2025 года ВЦИОМ показало, что лишь половина россиян спали ночью спокойно, а 42% регулярно просыпались. Эксперты отмечали, что хроническая бессонница может приводить к снижению концентрации, раздражительности и проблемам со здоровьем — от повышенного давления до ослабления иммунитета.
Специалисты РБК Life собрали три способа, которые действительно помогали людям заснуть быстрее и улучшали качество сна.
1. Полный отказ от гаджетов перед сном
Электронные устройства излучали синий свет, блокирующий выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Особенно это касалось телевизоров, смартфонов, планшетов и ноутбуков. Эксперты рекомендовали переставлять их из спальни или хотя бы выключать за час до сна. Те, кто заменял чтение с планшета на обычную книгу, отмечали, что засыпали быстрее и спали крепче. Новое исследование 2025 года показало, что россияне, полностью отключавшие гаджеты на ночь, сокращали время засыпания в среднем на 15–20 минут.
2. Правильная вечерняя еда
Психиатр Кливлендской клиники Мишель Друп предостерегала от поздних ужинов, кофе, сладостей и алкоголя. Острая и жирная пища провоцировала изжогу, а кофеин действовал до 7 часов после употребления, мешая уснуть. Алкоголь создавал иллюзию быстрого засыпания, но после прекращения действия мог вызывать ночные пробуждения и ухудшать восстановление организма. Новые данные 2025 года показали, что отказ от поздней пищи и напитков с кофеином повышал качество сна на 30%.
3. Армейский метод релаксации
Американские военные разработали способ быстрого засыпания в любых условиях. Метод включал пять шагов:
- Занять удобное положение и расслабить тело.
- Поэтапно расслаблять мышцы лица, начиная с лба и двигаясь вниз.
- Расслабить шею, плечи, руки и кисти.
- Освободить грудь и ноги от напряжения, глубоко дыша.
- Отключить мысли и представить спокойное место — берег реки или облака.
Многие, кто практиковал этот метод, сообщали, что засыпали менее чем за 10 минут.
Дополнительные рекомендации
- Ложиться спать и вставать в одно и то же время даже в выходные.
- Перед сном можно смотреть спокойные, знакомые сериалы, что расслабляло нервную систему.
- В спальне поддерживать комфортную температуру и приглушённое освещение.
- Лёгкая вечерняя растяжка или дыхательная гимнастика также помогала быстрее заснуть.
Сон считался базовой потребностью человека наряду с питанием и дыханием. Недостаток сна повышал риски гипертонии до 37%, сахарного диабета и нарушал иммунитет. Поэтому эксперты подчёркивали: регулярное соблюдение правил гигиены сна позволяло не только высыпаться, но и поддерживать физическое и психическое здоровье на долгие годы.
___
Если статья понравилась — поставьте лайк 👍
Огромная Вам Благодарность!