Можно ли есть шоколад при похудении: какой и сколько

Можно ли есть шоколад при похудении: какой и сколько

Признавайтесь, красотки, у кого из вас во время диеты случались ночные набеги на шоколадный запас? Рука так и тянется к плитке, а потом — чувство вины, будто предала все свои цели. Я знаю это слишком хорошо: когда-то я сам был тем самым «хомяком», который заедал стресс шоколадками и набрал лишние 25 кг. Но потом я понял: проблема не в шоколаде, а в том, как и какой мы выбираем.

Давайте разберемся, можно ли есть шоколад при похудении без угрызений совести. Спойлер: можно! Но с умом.

**Какой шоколад выбрать?**

Если вы думаете, что все шоколадки одинаково вредны, спешу вас обрадовать — это не так. Главное правило: чем выше процент какао, тем лучше.

Темный шоколад (от 70% какао) — ваш лучший друг. В нем меньше сахара, зато больше магния, железа и антиоксидантов, которые помогают бороться со стрессом (а кто из нас не нервничает во время диеты?).

Молочный шоколад — это, увы, просто сладкий десерт с минимумом пользы. В нем много сахара и жиров, так что если хочется чего-то нежного, лучше выбрать горький шоколад с добавлением миндаля или кокоса.

Белый шоколад — это вообще не шоколад, а смесь сахара, молока и какао-масла. Пользы ноль, калорий — море. Лучше оставить его для редких праздников.

**Сколько можно съесть без вреда для фигуры?**

Вот тут важно не переборщить. Даже самый полезный горький шоколад — это калории. Оптимальная порция — 20-30 граммов в день (это примерно четверть стандартной плитки).

Я, например, привык делить плитку на кусочки и класть их в морозилку. Хочется сладкого — достаю один кусочек, медленно рассасываю. Так и удовольствия больше, и переесть сложнее.

**А если очень хочется, но нельзя?**

Бывают дни, когда кажется, что без шоколада мир рухнет. В таком случае попробуйте горячий какао без сахара (на воде или миндальном молоке) или шоколадный протеин. Это утоляет жажду сладкого и не вредит фигуре.

**Вывод**

Шоколад — не враг, если подходить к нему с умом. Выбирайте темный, контролируйте порции и наслаждайтесь без чувства вины. А если хочется больше лайфхаков о том, как худеть без стресса — заходите в мой уютный Тг-канал «Дневник Хомяка»: [https://t.me/+3wk57E6l0OU5NDIy](https://t.me/+3wk57E6l0OU5NDIy). Там нет запретов, только здравый смысл и проверенные советы.

Какой ваш любимый шоколад? Делитесь в комментариях — вдруг я пропустил что-то вкусное!