Представьте, оказывается, и тут можно допустить промах. А с годами получить проблемы, о которых не принято говорить: недержание, опущение органов, инфекции. Звучит как страшилка, но это реальность миллионов женщин после 50.
Так что сегодня честный разбор. Чего НЕ делать, когда мы писаем:
❌ Не тужиться
Когда мы напрягаем мышцы, тазовое дно не расслабляется, а наоборот — зажимается. Последствия: неполное опорожнение мочевого пузыря и как финал: возможно недержание и инфекции. В долгосрочной перспективе такая привычка может вызвать дисфункцию тазового дна, и мышцам потребуется переучиваться заново — расслабляться, а не тужиться.
❌ Не нависать над унитазом
Понимаю, общественные туалеты кажутся грязными. Но поза «орла» заставляет мышцы таза и бедер работать на удержание вас в воздухе. Расслабиться в такой позе невозможно. Мочевой пузырь не опорожняется до конца. Это идеальная среда для бактерий – привет, цистит.
Решение: или протираем сидение антибактериальными салфетками, или носим с собой одноразовые накладки.
❌ Не ходить «на всякий случай»
Пописать перед выходом, даже если не хочется — классика. Но так мы переучиваем мочевой пузырь реагировать на малейшее количество жидкости, и это становится «новой нормой». Итог: через пару лет это может привести к гиперактивности мочевого пузыря – придется бегать в туалет каждые полчаса.
Если только мы едем туда, где туалета точно не будет, тогда «сходить на дорожку» имеет смысл. В остальных случаях – нет.
❌ Не терпеть до последнего
Если регулярно игнорировать позывы, мочевой пузырь растягивается, мышцы тазового дна перенапрягаются. А застоявшаяся моча — прямой путь к инфекциям.
Исследование 2022 года выявило связь между задержкой мочеиспускания и повышенным риском ИМП.
❌ Не писать в душе
Во-первых, физиологически стоя сложнее расслабиться, особенно если уже есть проблемы с тазовым дном. Во-вторых, у многих вырабатывается рефлекс: звук воды = надо бежать в туалет. И потом этот рефлекс может сработать в самый неподходящий момент.
Полная статья в Washington Post
Дорогие, всем здоровья!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить важное