Вы решили обратиться к психологу, и это первый и важный шаг. Но очень скоро возникает практический вопрос: сколько времени это займет? Месяц? Полгода? Несколько лет? А главное — какой результат я получу за эти деньги и усилия?
Нет единого ответа на эти вопросы. Длительность терапии напрямую зависит от вашего запроса, сложности проблемы и тех изменений, которых вы хотите достичь.
Принято выделять три основных формата работы: краткосрочный, среднесрочный и долгосрочный.
Краткосрочная терапия (5–15 встреч): "скорая помощь"
Когда применяется?
Этот формат идеально подходит, если у вас есть конкретная и острая проблема, которая отравляет жизнь здесь и сейчас. Это не про изменение личности, а про "обезболивание" и стабилизацию .
Примеры запросов:
- Сильная тревога перед публичным выступлением или важными переговорами.
- Навязчивые мысли по кругу об конкретном событии.
- Острая реакция на стрессовое событие (ссора, увольнение, переезд, смерть), с которой вы не можете справиться самостоятельно.
- Прокрастинация, когда вы "застряли" и не можете начать конкретное дело.
Какова цель?
Цель краткосрочной помощи — снизить интенсивность переживаний и вернуть вас в ресурсное состояние. Мы работаем по принципу "здесь и сейчас", фокусируясь на симптоме, который мешает жить. Терапия помогает перестать делать что-то по-старому и сделать первый шаг к решению .
Важно: Краткосрочная терапия подходит для помощи здоровым людям в трудной ситуации. Она не работает с глубинными структурами личности и не ставит целью вылечить клинические расстройства, но может значительно облегчить состояние здесь и сейчас.
Среднесрочная терапия (15–40 встреч): изменение поведения и неадаптивных убеждений
Когда применяется?
Если ваша проблема уходит корнями глубже, чем конкретная ситуация. Речь идет об устоявшихся паттернах мышления и поведения, которые влияют на разные сферы жизни. Или если у вас диагностировано расстройство (тревожное, депрессивное, ОКР, РПП), с которым вы хотите поработать.
Какова цель?
Мы не просто снимаем острый симптом, а выявляем и корректируем глубинные корни проблемы.
К каким изменениям приводит?
- Вы не просто понимаете, откуда взялась проблема, но и меняете свое к ней отношение.
- Вы перестаете "застревать" в эмоциях и начинаете видеть выбор в своем поведении.
- Формируются устойчивые навыки совладания со стрессом.
Долгосрочная терапия (от 40 сессий и более): изменение структуры личности и работа с глубокой травмой
Когда применяется?
Этот формат предназначен для работы с хроническими, глубинными проблемами, которые часто уходят корнями в детство и сформировали структуру вашей личности. Как правило, это работа с расстройствами личности (например, пограничным или зависимым), последствиями тяжелых психологических травм, хроническими формами депрессии.
Какова цель?
Не просто изменить отдельные моменты жизни, а перестроить саму систему отношений человека с собой и миром. Цель — помочь клиенту стать "терапевтом самому себе" и справляться с жизнью без постоянной опоры на специалиста .
К каким изменениям приводит?
- Качественное изменение жизни, выстраивание более здоровых отношений.
- Формирование целостной и устойчивой самооценки, не зависящей от внешних оценок.
- Принятие себя и своей истории.
- Понимание своих глубинных потребностей и умение их экологично удовлетворять.
На завершающем этапе долгосрочной терапии мы обязательно составляем план действий на случай рецидива и можем проводить поддерживающие сессии, чтобы убедиться, что результат стабилен .
Чтобы вам было проще ориентироваться, я собрала основные параметры в таблицу
Нет "правильной" длительности. Есть та, которая соответствует вашим целям и возможностям. На первой встрече мы всегда обсуждаем ваш запрос и совместно формируем примерный план работ, чтобы вы понимали, какой путь вас ждет и к чему он приведет. Ведь самое важное в терапии — не количество потраченного времени, а те позитивные и устойчивые изменения, которые вы в себе замечаете.
Агафонова Екатерина Петровна
клинический психолог,
действительный член ОППЛ, полноправный член РПО
автор колоды метафорических карт "Палитра ресурсов" и курса PROДЕНЬГИ
🔗 Телеграм-канал
📱 Записаться на консультацию: t.me/epagafonova