В последнее время на улицах городов все чаще можно встретить людей, энергично шагающих с палками, напоминающими лыжные. Это не новый вид спорта, а хорошо забытая и модернизированная скандинавская ходьба, которая из реабилитационной программы для лыжников превратилась в массовое увлечение. Многие ошибочно считают ее легкой прогулкой для пенсионеров, но при правильном подходе nordic walking дает серьезную нагрузку и помогает обрести стройную фигуру без изнурительных тренировок в душном зале.
Почему же обычная ходьба проигрывает скандинавской? Главное отличие — использование специальных палок. Они заставляют работать не только ноги, но и плечевой пояс, руки и мышцы спины. В результате задействуется до 90% всех мышц тела, в то время как при обычной ходьбе нагрузка ложится лишь на 70%. Это значит, что энергозатраты организма возрастают почти на 50%. Прогулка в спокойном темпе в течение часа позволяет сжечь около 400-500 килокалорий, что сопоставимо с пробежкой, но без ударной нагрузки на коленные суставы и позвоночник.
Техника скандинавской ходьбы имеет свои нюансы. Важно понять принцип естественного движения. Идти нужно привычным шагом, перекатываясь с пятки на носок, но движения рук и ног должны быть разноименными, как в обычной жизни: правая нога — левая рука. Палки не должны быть костылями, на которые вы опираетесь.Они являются продолжением ваших рук. При движении вперед рука выносится с палкой, а в момент, когда рука оказывается примерно на одной линии с тазом, вы отталкиваетесь, втыкая палку в землю. Кисть в конце толчка должна расслабляться и раскрываться, удерживая палку лишь специальным темляком (ремнем).
Многие начинающие допускают типичные ошибки. Самая распространенная — сковывание палками естественного хода. Люди начинают широко расставлять руки в стороны или ставить палки далеко перед собой, что делает походку неестественной. Правильная траектория палки напоминает движение маятника. Локоть не должен быть жестко зафиксирован. Другая частая проблема — использование неправильно подобранных палок. Идеальная высота палки рассчитывается по формуле: ваш рост в сантиметрах умножить на 0,68. Слишком короткие палки снизят нагрузку на спину и плечи, а слишком длинные заставят вас сутулиться.
Для тех, кто хочет не просто укрепить здоровье, но и похудеть, скандинавская ходьба станет идеальным помощником.
Книга в Тему: Скандинавская ходьба для здоровья и стройности
Почему? Потому что это аэробная нагрузка, которая активизирует процессы жиросжигания, но при этом не вызывает стресса у организма. Главное условие для снижения веса — продолжительность тренировки. Первые 30-40 минут организм расходует запасы гликогена из печени, и только потом начинает брать энергию из жировых депо. Следовательно, результативная прогулка для стройности должна длиться не менее часа. Кроме того, равномерная работа всех групп мышц приводит к их тонусу, что подтягивает фигуру без эффекта накачанных мышц. Исчезают дряблость внутренней поверхности рук, улучшается осанка, уходит «галифе» на бедрах.
Нельзя обойти вниманием и огромный оздоровительный эффект. Скандинавская ходьба считается одним из самых безопасных видов физической активности. Она рекомендована людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, с лишним весом и проблемами сердечно-сосудистой системы. За счет ритмичных движений и пребывания на свежем воздухе улучшается вентиляция легких, организм насыщается кислородом, нормализуется давление и снижается уровень сахара в крови. Занятия на природе, в парке или лесу, способствуют выработке эндорфинов, помогая бороться со стрессом и хронической усталостью.
Для тренировок не требуется специальной дорогостоящей экипировки. Палки — вот главный инвентарь, и экономить на них не стоит. Лучше выбрать телескопические (раздвижные) или монолитные (фиксированной длины) из качественных материалов, таких как алюминий или карбон. Обувь должна быть удобной, с гибкой подошвой и хорошей амортизацией, а одежда — соответствовать погоде и не сковывать движений.
Таким образом, скандинавская ходьба — это не просто модное увлечение, а мощный и доступный инструмент для поддержания здоровья, бодрости духа и красивой фигуры в любом возрасте. Она дарит свободу движения и позволяет наслаждаться природой, одновременно работая над своим телом.
#скандинавскаяходьба #ходьбаспалками #здоровыйобразжизни #похудение #спортивнаяходьба #фитнеснаулице #оздоровление #техникаходьбы #севернаяходьба #активноедолголетие
Книга на Литрес
Ссылка на книгу: Скандинавская ходьба для здоровья и стройности
Подписывайтесь на наши каналы: