Весенняя перезагрузка: сомнолог объяснила, как победить усталость после зимы

С наступлением весны многие люди сталкиваются с упадком сил и общим недомоганием. Как поясняют эксперты, это закономерный результат нескольких месяцев работы организма в экстремальных условиях: короткий световой день, недостаток естественного ультрафиолета и сниженная физическая активность истощают внутренние резервы. Врач-сомнолог Каверина (специалист по нарушениям сна) поделилась рекомендациями, которые помогут мягко войти в новый сезон и справиться с накопившейся усталостью. Ключевой фактор хорошего самочувствия, по словам медика, — это системный подход. В первую очередь эксперт советует наладить режим сна. Организму жизненно необходимо ложиться в одно и то же время, чтобы отрегулировать внутренние биоритмы. Не менее важно ограничить использование смартфонов, планшетов и других гаджетов за один-два часа до отхода ко сну: синий свет экранов подавляет выработку мелатонина и мешает полноценному отдыху. Второй важный элемент — движение. Поддержание достаточной физической активности в течение дня помогает организму оставаться в тонусе и быстрее адаптироваться к сезонным изменениям. При этом речь не идет о изнурительных тренировках — достаточно регулярных прогулок и умеренных нагрузок. Если же, несмотря на все усилия, нарушения сна и чувство разбитости сохраняются, Каверина рекомендует не заниматься самолечением, а обратиться к профессионалам. Помочь могут терапевт, невролог или узкий специалист — сомнолог. Резюмируя, врач выделила четыре кита, на которых держится хорошее самочувствие в межсезонье: умеренная двигательная активность, рациональное питание, правильный световой режим и своевременная консультация с доктором при возникновении проблем. ]]>